Aloittaminen vartalon vaakasuoralla baarilla

Vaakatasoinen palkki, jota kutsutaan myös korkeaksi palkaksi, on miesten voimistelun yleisimpiä yleisötapahtumia USA Gymnasticsin mukaan. Vaakasuoralla palkilla voimistelija on menestyksekkäästi täyttänyt sarjan keinuja, kääntymisiä, vapauttavia liikkeitä ja irrotettavaa, kuten kääntöjä ja tasainen lasku. Vapautumisliikkeisiin kuuluu palkin irrottaminen ja kääntäminen 12 - 15 metrin päähän palkin yläpuolelle, ennen kuin se tarttuu uudelleen ja jatkaa rutiinia. Ennen näiden edistyneiden taitojen yritämistä voimistelijan on hallittava vaakasuoran työtason edellyttämät peruselementit.

Päivän video

Vaakapalkki

Vaakapalkki on 9 metriä pitkä, lähes 8 jalkaa pitkä ja hieman yli tuuman halkaisija. Se on valmistettu puusta ja seistä tukevasti metallipylväiden avulla. Useimmat voimistelijat käyttävät liitua käsiinsä estääkseen itseään liukastumasta. Nahkaiset kahvat voidaan myös käyttää helpottamaan kätesi pysymistä baarissa. Korkea palkki on yksi kuudesta sääntelytapahtumasta miesten kilpailevassa voimistelussa. Useimmat korkeat bar rutiinit alkavat voimistelija roikkuu baarista.

Cast Handstand

Oppimisen valssiin kädensijaan on välttämätöntä, koska horisontaalisen palkin voimisteluvoimat alkavat kädensijaasemasta. Tee kädessä pidike pitämällä itseäsi palkissa ja laskemalla eteenpäin, hieman yli. Swing jalkasi eteenpäin vauhtia ja sitten takaisin takanasi, käyttämällä vatsasi ja käsivarren lihaksia vasemmalle jalat yli pääsi käsiasennossa. Pään on oltava rinnakkain korvien kanssa ja silmäsi katsottaessa alla olevaa palkkia.

Vauvan jättiläinen keinu

Vaalea keinu suoritetaan lähes kaikissa vaakasuorissa ruuveissa. Kädensijaasennossa sinun on swing-palkin alla täyttäen täyden ympyrän ja päättyen samaan kädensijaasentoon. Tämä vie käytännön, ja alku korkean palkin taito, joka auttaa sinua oppimaan sitä kutsutaan vauvan jättiläinen keinu tai kolmen neljänneksen jättiläinen swing. Kaada kädessäsi ja anna kehosi laskeutua vastapäivään poispäin, kun pidät kiinni. Kun kallistat palkin alla, taivuta vyötärösi ja tuoda jalat baariksi. Sinun pitäisi lopettaa kädet tukevat sinua pystyssä, ja lantionne baarissa.

Flyaway

Flyaway on aloitus taito, joka opettaa sinulle perusteet irrottaa vaakataso. Voit heittää kädessäsi tai aloittaa lanteillaan baarissa ja kädet tukevat sinua. Työnnä tai laske alas vastapäivään kädessäsi ja heiluta suoralla rungolla. Kun tunnet, että kehosi alkaa ryöstää ylöspäin, irrota palkki ja vedä polvet päähäsi päälle, jotta voit taaksepäin kääntää sen pois.Etsi maata, kun käännyt, joten voit laskeutua turvallisesti jalkasi eteen. Pane aina pehmeään mattoon.

Turvallisuuskysymykset

Voimistelujen alkaessa on aina työskenneltävä lähistöllä olevan valmentajan tai tarkkailijan kanssa ja runsaasti mattoja palkin alla turvallisuuden ja pehmeiden laskujen varmistamiseksi. Loukkaantumisten estämiseksi älä siirry väli- ja edistyneisiin liikkeisiin, ennen kuin olet oppinut perusasiat. Ylä- ja vatsan lihasten voimakkuuden lisääminen auttaa myös horisontaalipalkissa.