Hyötyä nilkan painosta

Jos haluat lisätä haastetta harjoitteluun, monien markkinoiden vaihtoehtojen voi saada hämmentävää. Löydät kaikenlaisia ​​laitteita, joihin voit istua, seisoa, työntää ja vetää muotoilun ja sävyttämisen. Kuitenkin vain yksinkertainen nilkkapaino voi tuottaa haluamasi edut. Kun osaat käyttää niitä, voit käyttää nilkan painoja lukuisiin harjoituksiin rutiinisi aikana.

Päivän video

Äänet ja muodot jalat

Ompelemalla jalat voivat parantaa joustavuutta ja liikkumista. Optimaalisen väriaineen lisäämiseksi sinun on kuitenkin lisättävä vastus. Tämä ei tarkoita raskaiden painojen käyttämistä tai irtoamista. Se tarkoittaa vain lisätä painoja harjoitteluun väsymään lihaksia. American College of Sports Medicine sanoo, että monet ihmiset, erityisesti naiset, keskittyvät tekemään monta toistoa ja välttämään painojen käyttöä. Kuitenkin kasvaa voimakkaammin sinun on tehtävä lihaksia, kunnes he rengas. Kun se on tehty oikein, lisäät nilkkapainot jalkasi ja lihasten harjoitteluun antavat sinulle haluamasi muodon ilman, että näytät kehonrakentajilta. Lisäetuna: Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka levossa. Vahvemmat jalkojen lihakset lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat painonhallintatavoissa.

Nilkkapainot ovat monipuolisia

Voit hyödyntää parhaiten harjoitustasi muuttamalla asioita kerrallaan. Samojen harjoitusten tekeminen samalla tavalla koko ajan aiheuttaa kehosi sopeutumaan liikkumiseen, ja edut vähenevät. Jos sinulla on taipumus käyttää vain koneita tai kaapeleita jalkojen työskentelyyn, kokeile nilkkapainoja tekemällä samoja harjoituksia eri tehtävissä. Voit tehdä jalkaharjoituksia, kun seisot, istuvat, makaat selässä tai vatsaan tai polvistuvat kädet ja polvet. Yksi varoitus: vältä kävelemistä nilkan painoilla. Se ei ole hyödyllistä, ja se voi olla haitallista Kentuckyn yliopiston mukaan. Nilkka painaa kävelemisen aikana liikaa stressiä nilkassa, polvi- ja lonkkanivelissä ja se voi heikentää kohdistustasi, jotka molemmat voivat aiheuttaa nivelkipuja ja vaurioita.

Lisää vastustuskykyä vatsan harjoitteluun

Jos vatsan rutiini on tullut liian helppoa, lisää nilkan painoja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä kohdistamalla alempi vatsanosa - kova alue kouluttaa. Sen sijaan, että teet situpsia, käytä nilkan painoja ja suorita polkupyöräharjoituksia, käänteisiä vatsanostimia ja polvi-rintakehää. Kun käytät nilkan painoja tällä tavalla, pidä vatsalihaksia supistettuna ja pidä lantion kallistusta koko harjoituksen ajan. Tee aina liikkeet hitaasti ja hallitsemalla, ja vältä liikkumasta liikkeen läpi. Siirtyminen liian nopeasti painon aikana saattaa aiheuttaa vammoja.

Vahvemmat hengityselimet

Nilkka painot voivat auttaa astman tai muiden hengitysvaikeuksien lievittämisessä, kun lepäävät heidät rintaan.Hengitys nilkan painoilla rinnassa on kuin vahvuus harjoittelua hengitysteiden lihaksille, ja se voi auttaa niitä vahvistamaan ja tehostamaan. Voit käyttää painoja harjoittelun aikana lääkärisi tai terapeutin suosittelemien hengitystoimintojen harjoittamiseen. Ennen kuin yrität tätä, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi varmistaaksesi, että painotettu hengitys sopii sinulle.