Hammer-käsipainojen edut

Haukkojen harvennus ja paremman pito ovat vain kaksi etua, joita voit kokeilla käyttämällä vasara-tyyppisiä käsipainon kiharoita. Vaikka on yleistä, että hauisesi on harjoittanut kiharoita, vasaran käpristymisvaihtelu harjoittelee myös muita käsiosialueita. Dumbbell-vasaran kaarteiden suorittaminen on helppoa ja vaatii vain perustiedot siitä, miten käsiisi liikkuu. Asettaaksesi harjoituksen, seiso ja nosta käsipainot kädet sisäänpäin niin, että kädet ovat samansuuntaisia ​​toistensa kanssa. Kiharat tehdään painamalla kevyesti kyynärpäät rungon sivuille ja sitten taivuttamalla kyynärpääsi.

Päivän video

Koulutetut lihakset

Hauisesi, joka kulkee ylävartalon etupuolella, on suurin lihaksisto, joka on harjoittanut käsipainon vasaran kiharaa. Sinun brachioradialis kuitenkin tekee paljon työtä. Brachioradialis kulkee ranteestasi, kyynärpääsi sisäpuolelta ja selkäosion luuhun. Käsivarsien pyöriminen antaa brachioradialille mahdollisuuden osallistua enemmän kiharaa ylöspäin kuin perinteiset kiharat harjoitukset, vaikka se on pienempi kuin hauisesi. Sinun brachialis on myös työskennellyt näiden kaarteiden aikana ja tarjoaa tärkeän stabilisaation kädestäsi liikuttaessa. Se kulkee myös kyynärliitoksen yli, mutta on paljon pienempi kuin brachioradialis.

Isommat kyynärdot

Koska kolmesta suurimmasta lihaksistasi on työskennellyt olkosi etuosassa, hauisesi on sopeutettava vastustuskykyyn vahvistamalla ja kasvaen kokoa. Brachialis- ja brachioradialis-kokoiset parannukset työntyvät ylös hauisiksi, jolloin se "kohoaa" tai näyttää suuremmalta kooltaan. Tätä lisätään entisestään brachioradialis-kehityksestä johtuvien kyynärvarsien koon parannukset. Alaraajojen parannukset luovat illuusion pienemmälle kyynärliitokselle. Tämä korostaa vielä hauisesi kokoa ja muotoa, mikä johtaa käsitykseen siitä, että kasvojen lihakset ovat suurempia.

Pito-lujuus

Ranne- ja sormenjäljet ​​toimivat myös käsipainon vasaran kiharaa tehtäessä. Vaikka nämä lihakset eivät ole niitä, jotka ovat aktiivisesti koulutettuja hissin aikana, he hyötyvät yksinkertaisesta tehtävästä pitämään käsipainot. Mitä enemmän toistat käsiraudan vasaran kädensijaa, sitä kauemmin nämä lihakset toimivat pitääkseen kätesi suljetussa asennossa ja paremmin harjoittaneet tulevat.

Neuvoja

Muuttujien lisääminen hauis-rutiiniin on ratkaiseva optimaalisen kehityksen kannalta. Kuitenkin sinun hauis-rutiini ei pitäisi rajoittaa vasara kiharat. Hauisesi toimivat yhdessä muiden lihasten kanssa, kuten ne, jotka sijaitsevat selässäsi, ja harjoittelun epäonnistuminen harjoituksissa, jotka edellyttävät molempien käyttöä, rajoittavat yleistä hauiskehitystä.Suorita monikäyttöisiä harjoituksia, kuten taivutettuja rivejä tai pulluja, jotka täydentävät käsipainosaran kiharaa ja optimoivat hauisesi kehitystä.