Paras Harjoituslaite sisäkaulille

Toned sisäiset reidet eivät ole vain seksikäs, mutta niillä on tärkeä rooli lantion vakauttamisessa ja hyvän tasapainon edistämisessä. Ymmärtäminen kuinka tehokkaasti kohdistaa sisäinen reisi lihakset auttaa sinua hyödyntämään käytettävissä olevat kuntolaitteet kuntosalilla.

Päivän video

Sisäisen reiden lihakset

Sisäisen reisisi lihakset, jotka tunnetaan lonkkapäämetäksi, ovat kuusi erillistä lihaksia, joita käytetään vetämään jalka kehosi keskiviivaan. Ne auttavat myös lonkkaan sisäänpäin ja ulospäin suuntautuvassa kiertämisessä sekä lonkan jousessa ja laajentamisessa. Apulaiset auttavat stabiloimaan lantion seisomaan ja kävelemään. Lihaksessa toimimisen lisäksi ihmisen kehon suurimpia lihaksia, adductor magnus, toimii polvissa vakauden edistämiseksi ja polven joustavuuden ja sisäänpäin pyörimisen helpottamiseksi. (viite 4)

Harjoituskoneita

Kaksi yleisesti käytettyä harjoittelulaitetta lonkkadduktioon kuuluu istutettu lonkkadduktio / sieppauskone (viite 6) ja seisova multi-hip-kone. Istuvien lonkkadduktioharjoitusten puute on se, että käytät harvoin liittimen lihaksia istuma-asennossa. Liikkeet ovat pääasiassa seisovaa, kävelyä tai juoksua tai liikkuvat urheilulajien rinnalla. (viite 4) Seisova multi-lenkinen kone on parempi veto toimenpidelihaksen toiminnalliseen vahvistamiseen. Varmista, että säädät alustan niin, että lantiosi on tasainen koneen kääntöpisteen kanssa. Pidä lantasi paikallaan, äläkä kiertele runkoa. (viite 3)

Kaapelit ja joustava vastus

Seisova lonkkatuote kaapelilla, jossa on nilkan ranneke tai jalka-kotelo tai nilkkaan joustava vastustuskyky. Yritä pitää lonkat tasossa ja välttää rungon kierto. Tarvittaessa pidä pysyvää esinettä tasapainossa. Aloita jalkasi sieppaa sivulle ja piirrä nilkanne kohti keskiviivaasi sileästi ohjatussa liikkeessä, ylittäen seisovan jalan edessä. Vastusta, kun palaat hitaasti aloitusasentoon. (viite 2, 5)

Vapaa painot

Käytä nilkan painoja tai kehonpalkkia tasapainoisesti jalan välityksellä suorittaaksesi sivusuuntaista lisäystä. Valehtele puolellasi ja pinoa lantiosi. Taivuta ylävartalon polvi ja istuta jalka lattialle edessäsi. Laita alaosat nilkkaan taivutettuna ja jalka rinnakkain lattialle. Nosta hitaasti kohti enimmäismäärää ja laske ohjausakselilla. (viite 1)