Paras ruoat syödä kun kausi

Useimmat naiset kokevat turvotusta, väsymystä, kouristuksia, päänsärkyä, ruoansulatusongelmia ja mielialan heilahteluja ennen kuukautiskiertoa ja niiden aikana. Yksi parhaista tavoista ehkäistä ja hoitaa näitä oireita on terveellinen ruokavalio, joka voi myös auttaa yleistä terveyttä ja yleistä hyvinvointia.

Päivän video

Pavut

Pavujen ja herneiden korkea kuitupitoisuus vähentää kouristusten kongestiivisia oireita tuottaen suurempia ulosteita, joilla on suurempi vesipitoisuus. Tämä herättää ylimääräisen nesteen runsauden ja normalisoi myös ruoansulatusta vähentämällä sekä ummetusta että ripulia Dr. Susan Larkin, Los Altosissa Kalifornian PMS Self-Help Centerin johtajan ja "Dr. Susan Larkin kuukautiskierron itsetuntokirja. "Palkokasvit ovat myös hyvä lähde B-vitamiineja, jotka estävät kouristukset ja kuukautiset väsymys. Vaikka pavut voivat tuottaa liikaa kaasua, tämä voidaan minimoida syömällä pieniä määriä ja kasvaa hitaasti tai ottamalla ruoansulatusentsyymiä kuten Beano.

Vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset ovat korkealla kalsiumilla, magnesiumilla ja kaliumilla, jotka lievittävät ja estävät kouristuksia aiheuttavia kouristuksia. Lark lisää myös, että nämä mineraalit voivat rauhoittaa ja rentoutua tunteita ja vähentää ärtyneisyyttä. Tumman vihreät vihannekset sisältävät myös runsaasti K-vitamiinia, joita tarvitaan veren hyytymiseen ja ylimääräisten verenvuodon estämiseen.

Omega-3-rasvahapot

Kehon hormonaalisia aineita, joita kutsutaan prostaglandiineiksi, ovat mukana lihaskontraktioissa ja kuukautiskierteessä. Yksi tapa sulkea prostaglandiinivaikutus on kuluttamaan omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, saksanpähkinät ja pellavansiemenet. Vuoden 1995 tutkimuksessa "European Journal of Clinical Nutrition" todettiin, että naiset, joiden ruokavaliot ovat tasapainossa omega-3: n hyväksi verrattuna muihin rasvoihin, ovat yleensä lieviä kuukautisia.

-

Ananas

Yhdysvaltain maatalousministeriön Pohjois-Dakotan Grand Forksin humanistisen ravitsemuskeskuksen Dr. Phyllis Johnsonin raportti totesi, että pienet mangaanimäärät kuluttivat nuoret naiset kasvoivat kuukautiskierros jopa 50 prosenttia, mikä johtaa Johnsonin suosittelemaan, että naiset, joilla on kuukautisten epämukavuus lisäävät mangaanin kulutustaan. Hedelmät ovat runsaasti mangaania, mutta yksi rikkaimmista mangaanilähteistä on ananas. Ananas sisältää myös korkeita bromelaanipitoisuuksia, entsyymiä, jonka ajatellaan tukevan lihaksia ja estävät siten kuukautisten kouristuksia.

Tee

Tea on toinen mangaanin lähde Johnsonin mukaan, vaikka naisetkin välttävät kofeiinia, mikä voi johtaa suurempaan kuukautisten epämukavuuteen. Inkivääri-tee voi olla hyödyllistä pahoinvoinnin ja turvotuksen lievittämiseksi, ja kamomillate sisältää myös ominaisuuksia, jotka lievittävät lihaskouristuksia ja vähentävät jännitystä, joka voi johtaa ahdistuneisuuteen ja ärtyneeseen toimintaan.

Vesi

Liiallinen nesteen kertyminen on yksi kouristuksia aiheuttavien kongestiivisten oireiden pääasiallisista syistä, joille on ominaista tylsä, vaikea kipu. Yksi parhaimmista tavoista auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä, vaikka se saattaa tuntua vastaisilta, on lisätä veden kulutusta - jos nainen ei juo tarpeeksi, hänen ruumiinsa voi liikaa kompensoida pitämällä ylimääräistä vettä.

Kokonaiset jyvät

Ison-Britannian lääkäreiden tekemä tutkimus osoitti, että syöminen pieniä määriä hiilihydraatteja joka kolmas tunti ja yhden tunnin kuluessa nukkumaanmenoa vastaan ​​vastusti PMS-oireita 70 prosentissa naisista. Dr. Lark lisää, että täysjyvät ovat erinomaisia ​​magnesiumlähteitä, mikä vähentää neuromuskulaarisia jännitteitä. Kokonaisista jyvistä on myös B-kompleksisia vitamiineja ja E-vitamiinia väsymyksen ja masennuksen torjumiseksi.

Jogurtti

Jogurtti sisältää elävää ja aktiivista bakteerikulttuuria, joka edistää terveellistä ruoansulatusta. Jogurtti on myös hyvä kalsiumin lähde, ja kalsiumin saattaminen kahdesti kalsiumiksi keskimäärin naisilla päivittäin, 1 300 milligrammaa 600: n sijasta näyttää lieventävän kuukautisten epämukavuutta James G. Penlandin mukaan., maatalousministeriön psykologi. Koska liha- ja maitotuotteet sisältävät arakidonihappoja, jotka lisäävät kouristuksia aiheuttavien prostaglandiinien tuotantoa, naiset saattavat haluta valita kalsiumia, kuten parsakaalia, kalaa, säilöttyjä lohia, luita ja kalsiumilla väkevöityjä elintarvikkeita, kuten viljaa ja mehuja.