Paininpelaajien paras pullot

Wrestling, sekä sen freestyle että greco-romanien inkarnaatioissa, vaatii nopeutta, tehoa ja anaerobista kestävyyttä. Kilpailijat voivat tarttua toisiinsa viiden minuutin ajan ilman taukoa, joten maitohapon kertyminen elimistöön on virtuaalinen väistämättömyys. Tämän seurauksena ruumiinpainon harjoitukset, kuten pullups, jotka toimivat ylävartalolla ja keskittyvät lihaskestävyyteen raaka-aineen sijaan, ovat erinomainen keino kouluttaa järjestelmääsi poistamaan väsymys lihaksistasi, joita tarvitset eniten tässä muinaisessa ja vaativassa Urheilu.

Päivän video

Vakiopainike

Aseta vipupalkin alle kädet pään yläpuolella, kämmenet eteenpäin. Baari on vain irti, joten sinun on hypätä tai noustava päälle jotain päästäkseen siihen. Kun olet tarttunut palkkiin, vedä itsesi sujuvasti ylöspäin pitämällä kyynärpääsi kohti pohjaa tai maata. Vältä vauhdittamaan hyppy ylös ja älä anna kehosi liikkumaan eteenpäin, kun vedät itsesi ylöspäin. Kun leuka on tasainen palkin kanssa, palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista niin monta kertaa kuin mahdollista tai sitä vaaditaan kyseisellä harjoittelulla.

Vakiovarusteet toimivat eri aseiden ja selän lihaksissa ja erityisesti kohdistavat latissimus dorsi tai "lats". Nämä lihakset ovat kriittisiä painissa sekä suorissa takedowns ja vetämällä vastustajan sinua, jotta voit yrittää taputtaa hänet.

Normaali Chinup

Tässä harjoituksessa aloitat kämmentänne päin, eikä sinusta. Tämä kokonaan muuttaa liikkeen dynamiikkaa, koska työskentelet pääasiassa hauisillasi eikä selästäsi, vaikka jälkimmäinen vaikuttaa siihen. Varmistamalla, että vahvistat mahdollisimman paljon aseistasi lihaksia, ei vain hartiat ja selkäsi, paremmat mahdollisuutesi voittaa vastustajan eri tehtävistä ja asenteista, varsinkin jos sinun on nostettava hänet yli olkapääsi. Siksi samassa harjoittelussa vuorottelevat sarjat pullups ja joukot leukojen on hyvä strategia.

Kipping Pullup

Tätä kutsutaan myös nimellä "kip". Tällainen pullupusetti on suosittu kasvavassa CrossFit-liikkeessä, ja se on kuumapainike vahvuusyhteisössä. Greg Everettin, "Olympialaisten painonnosto: Täydellinen opas urheilijoille ja valmentajille" kirjoittaja, kip voi olla erittäin hyödyllinen, jos se tehdään turvallisesti. Aloita tavallisessa asennossa, mutta kun nostat itseäsi ylöspäin, keinu eteenpäin, johtaen rinnallasi; laskeutumaan, ylläpitää jännitystä käsivarret ja olkapäät. Jos suoritat nämä pullot sileästi ja hallitusti, olkapäät ovat ylikuormitettuja hyödyllisillä tavoilla, eivätkä harhautuneet.Jos teet ne oikein, sinun ei pidä rakentaa vielä enemmän olkapäätä ja selkävoimaa kuin tavallisilla vedonlyönnillä, mutta lisäät tarttumisvoimaa, joka on mittaamatonta hyötyä painivassa ottelussa.

Side-to-Side Pullup

Ammattilaisen vahvuusvalmentaja Charles Poliquinin mukaan tällainen pullup on suosikki painajien keskuudessa sekä tiettyjä taistelulajien ammattilaisia. Sinun pitäisi pystyä koputtamaan standardit pullups helposti ennen liikkumista puoli-to-side pullup alueella.

Aloita laajalla otteella - kätesi tulisi olla hieman kauemmas kuin hartiat. Sen sijaan, että vetää itsesi suoraan ylös, tavoite toiselle puolelle, vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Poliquin sanoo, että sinun pitäisi kuvitella, että suutelet ranteistasi kun liikut harjoituksen kärkeen. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista ilman lomakkeen hajoamista.

Koska liikutat useita tasoja koko liikkeessä, nämä pullot tarkentavat entisestään varsinaisen paininhaun olosuhteita, joiden aikana saatat joutua liikuttamaan yhteen suuntaan yrittäessäsi työntää tai vetää vastustajaa toisessa.