Paras tapa laihtua kaulassa

Jos ohuen kaulasi on toivelistalla, koko painonpudotusohjelma voi auttaa sinua saavuttamaan sen. Älä kuitenkaan odota, että kohdistat kaulasi eristettyyn rasvahäviöön - et voi kertoa kehoistasi rasvan poistamiseksi, ja kaulan harjoitukset vaikuttavat vain lihaksiin. Et myöskään voi muuttaa kehosi mittasuhteita, joten saatat joutua tottumaan tukevaan niskaan riippumatta siitä kuinka paljon painoa menetät.

Päivän video

Ota ruokavalion hallinta

->

Vähennä kalorien kulutusta. Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Nopein tapa vähentää kehoa on vähentää kaloreiden kulutusta; kun poltat enemmän energiaa kuin käytät elintarvikkeita, kehosi polttaa varastoitua rasvaa polttoaineena. Kalorien leikkaamiseen tarvitsematta laskea jokaisen pureskeluvaihe siirtyy pienille kaloreille, kuten papuille, täysjyväpastalle, kaloille, kaurapuille ja tuoreille hedelmille ja vihanneksille. Syö pienemmältä levyltä kohtuullisen annoksen koon varmistamiseksi ja vältä paistettuja ja nopeita elintarvikkeita sekä lisättyä sokeria sisältäviä ruokia.

Lisää enemmän kaloreita

->

Lisää aktiivisuutta. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images

Kun vähennät kalorien saantiasi, lisää myös kaloreiden polttamista sulaten rasvaa nopeammin. Aerobinen harjoittelu palovammoja paljon kaloreita; vietät 30-60 minuuttia, viisi päivää viikossa vaellus, lenkkeily, juoksu, pyöräily, soutu tai elliptinen kone. Mitä voimakkaampi aktiviteetti, sitä nopeammin poltat kaloreita; Aloittelijoiden on kuitenkin aloitettava hitaasti ja vähitellen kehitettävä voimakkuutta. Esimerkiksi, voit aloittaa yksinkertaisella kävelyllä ja lisää sitten maltillisen lenkkeilyn rytmiin, jotta voit lisätä polttavaa vaikutusta.

Turvallisesti Tone Your Neck

->

Etsi ja käytä suljetun suun pureskelu. Valokuvallinen luonne: b-d-s / iStock / Getty Images

Niskan lihasvoimistelu lisää määrittelyä ja saattaa alueen näkyvän vahvemmaksi. Tämä on erittäin herkkä alue, joten ellei sinua ohjaa kuntoasiantuntija, vältä riskialttiita liikkeitä, kuten kaulasiltoja ja valitsevat lempeämpiä harjoituksia. Fox News -lehdessä haastattelussa Blink Fitness suosittelee seisomaan suoraan kattoon kohti suljetun suun pureskelua 30 sekunnin ajan toistoa kohti. Hän suosittelee myös makaamaan sängyssäsi, kun pääsi pudotetaan reunasta, nostamalla hitaasti niskasi niskaan ja pitämällä sitä 10 sekuntia. Feldermann suosittelee kahta toistoa jokaisesta harjoituksesta.

Vahvista kehosi

->

Vahvista kehoasi. Valokuvavedonkorjuu: John Howard / Photodisc / Getty Images

Värisävyt eivät saa pysähtyä kaulasi kanssa; kehittämällä lihaksia koko kehosi ajan, tehostat aineenvaihduntaa lisääntyneeseen kaloripolttoon aina.Painotetut harjoitukset tai kallistuva toiminta, kuten työntö, kyykky ja rutistus ovat kaikki tehokkaita. Tärkeintä on valita harjoitukset kaikkien tärkeimpien lihaksiryhmien, kuten ylä- ja alahaavojen, glutes, abs, takaisin, rintakehän, hartioiden ja käsivarsien työhön. Tee nämä vähintään kaksi kertaa viikossa jokaiselle lihasryhmälle.