Biceps Curls, jotka eivät aiheuta jännetulehdusta

Jännetulehdus on tuskallinen tilanne, joka voi esiintyä missä tahansa nivelessä, mutta se on tavallisin hartioissa, kyynärpäissä, ranteissa ja kannoissa. Jänteen tulehdus ja ärsytys - kuitumainen rakenne, joka liittää lihakset luihin. Hauisien kiharat voivat olla riskitekijä jännetulehduksen kehittymiselle kyynärpäässä. Kuitenkin erityinen tyyppi hauis-curl on tärkein syyllinen aiheuttaa jännetulehdus.

Päivän video

Syyt

Vaikea tai äkillinen vammo voi aiheuttaa jännetulehduksen, mutta se on useammin seurausta toistuvasta liikkeestä. Liiallinen liikunta, kuten suuren määrän hauisien kiharaa, on riskitekijä kyynärpäätulehdukselle, jota kutsutaan joskus tenniskärpäseksi tai syöttäjän kyynärpääksi. Toistuvat liikkeet aiheuttavat nivelen liiallisen käytön ja liiallisen käytön, mikä voi johtaa jänteen tulehdukseen. Puutteellinen tekniikka ja raskaiden painojen käyttö voivat lisätä riskiä.

Biceps Curls

Kukaan bicepsin kihara ei aiheuta jännetulehdusta. Se on toistuva liike jatkuvasti curling sinun kyynärpää vastustuskykyä, joka lopulta ärsyttää ja inflames jänne. Jotkut tyypit hauis-curls voi tehdä sinulle todennäköisemmin kokee jännetulehdus, kuten ne, jotka lukitsevat sinut yhdeksi liikerata. Käytä eri laitteita ja suorita eri haarojen vaihteluja, jotta vältetään sama liikerata.

Kokeile käsipainot

Tasohöyrytärkät kiharat lukitsevat käsiisi yhdeksi liikeradaksi, mutta käsipainot mahdollistavat pingotuksen ja liikkumisnopeuden muuttamisen hauis-curl-harjoituksen aikana. Tämä voi vähentää jännetulehduksen riskiä, ​​koska et toista samaa liikettä samassa liikkeessä. Voit myös kokeilla vastusvyöhykkeitä tai kaapelikoneella liikkua.

Huomioitavaa

Älä ylittele hauisesi liian suurilla asetuksilla ja toistoilla. Taakseharjoitukset tekevät myös hauislihaksesi lihaksia, joten keskitytään yhdistelmän takaisin harjoituksiin, kuten riveihin, pudotuspeleihin ja pull-ups. Lopeta harjoittelu kahdella tai kolmella haarapussilla, kiharaa lihaksessa kahdeksassa ja kahdeksaan toistoon. Jos sinulla esiintyy kipua kyynärpäässä, ota yhteys lääkäriin. Jännetulehduksen alkuperäinen hoito on levossa. Älä suorita hauisien kiharaa tai muuta liikuntaa, joka pahentaa kyynärpääsi.