Bikram jooga juoksijan polvessa

Jos jalat olisivat armeija, polvet olisivat jalkaterät. Heillä on paljon painoa ja päätyvät etulinjoihin, varsinkin jos käytät, pelaa jalkapalloa, ajaa pyörällä tai muulla tavoin odottaa heitä imevän paljon liikkeitä ja vaikutuksia, sanoo American Academy of Orthopedic Surgeons. On todennäköistä, että jalkasi jännittää tai heittää polvi pois linjauksesta, jota usein kutsutaan juoksijan polveksi. Kivunlievitys voi kuitenkin olla niin lähellä kuin lähimmässä Bikramissa tai kuumassa yoga-luokassa.

Päivän video

Tuskallinen Patella

->

Ylikäyttö voi heittää polviasi pois linjauksesta. Valokuvallinen luonne: Thinkstock / Comstock / Getty Images

Juoksijan polvi on yksi tapa kuvata epätasapainoinen polvi, joka ilmenee, kun patelisi tulee polven etupuolelta, MayoClinicin mukaan. com. Syyt vaihtelevat, mutta yleensä juoksijan polvi johtuu voimakkaasta iskutilanteesta ja riittämättömästä venytyksestä ennen harjoitusta American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. Polven palauttaminen paikalleen ei ole vastaus, koska se ei tarjoa pitkäaikaista helpotusta. Äärimmäisissä tapauksissa vain leikkaus tai aika parantaa tämän haavan, vaikka venyttely ja hieronta polven voi helpottaa kipua ja löysää mitään tiukkuutta tunnet.

Healing Heat

Monet terveydenhuollon organisaatiot, kuten American Nutrition Association, myöntävät luottoa, mikä vähentää kipua ja parantaa fyysistä terveyttä. American Academy of Orthopedic Surgeons ehdottaa lämpöä kiihottaviksi tai jäykkiksi lihaksiin sekä ahtaiksi niveliksi. Länsi-Kanadan Soft Health and Healing Clinic ehdottaa, että sen potilaat soveltavat kosteaa lämpöä lihaksiin ennen venyttämistä, mikä auttaa rentoutumaan lihaksissa ja mahdollistaa syvemmän venytyksen.

Bikram Yoga

->

Bikram-joogaryhmän äärimmäiset lämpötilat voivat auttaa helpottamaan polven ja muun lihaskivun. Bikram Choudhuryin kehittämä Bikram-jooga tapahtuu huoneissa, jotka on lämmitetty noin 105 asteeseen ja jotka pidetään 40 prosentin kosteudessa. Toisin sanoen, alkaa hikoilla heti, kun kävelet huoneeseen, mikä saattaa tuntua ylivoimaisena aluksi. Perustajan mukaan perustettu Bikram-joogakäytäntö sisältää 26 asennon sekvensointia ja koko kehon kohdistamisen. Choudhury uskoi, että lämpö pehmentää kehoa sisältäpäin. Huolimatta 26 Bikram-joogan asentoon perustuvasta synergiasta, jotkut keskittyvät erityisesti polviin.

Paikoissa Runner's Polvi

->

Jotkut asennot ovat parempia kuin toiset polvenneistämiseen. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Sinulla ei ole aikaa ajatella, kun harjoitat Bikram-joogaa.Kuuntelet opettajaa ja liikutat, siirtymässä joskus hankalia tasapainoihin ja asentoihin, jotka verottavat eri lihasryhmiä ja kehonosia. Useat Bikram-joogatuotteet edellyttävät, että voit laajentaa jalat täydellisesti, mikä auttaa pitämään tiukka, kipeä polvi; ne sisältävät pysyvän pään polven pose, tasapainotus Stick pose, Triangle pose ja Locus pose. Bikram-jooga ei ehkä ole parannuskeino, mutta mitä hitaammin venytät näiden asentojen täydelliseen laajentamiseen, sitä paremmin polvillesi hyötyä.

Välttämättömät asennot

Ennen kuin aloitat Bikram-joogaluokan, kerro ohjaajalle loukkaantumisestasi, jotta hän voi auttaa sinua muokkaamaan kaikkia posteja, jotka voivat vahingoittaa polvoja edelleen. Epämukava ja Eagle-poseeraus, joka vaatii sinua asettamaan paljon painoa polvillesi, ei auta parantamaan niitä. Lopeta käytäntö, jos polvet alkavat satuttaa, ja muista, että rentoutumisasento on aina käytettävissäsi. Bikram jooga ei yksinään voi palata säännölliseen harjoitteluun heti, mutta mitä useammin harjoittelet ja venytät polvilleen, löysemmät tiukat lihakset ovat ja sitä aikaisemmin polvi paranee.