Mustikat ja akne

Mustikat ovat saavuttaneet "superfoodin" tilan runsaan ja voimakkaan antioksidanttien yhdistelmän ansiosta, kuten A- ja C-vitamiineja, flavonoideja ja antosyaaneja. Mukaan Deborah A. Klein, rekisteröity ruokavalio ja kirjoittaja "The 200 Superfoods että Will Save Your Life" mustikoita listalla eniten listalla maailman 40 antioksidanttisia hedelmiä ja vihanneksia maailmassa. Nämä antioksidantit voivat olla hyödyllisiä aknea varten; kuitenkin enemmän tutkimusta tarvitaan todistamaan tämä hyöty, ja sinun pitäisi hakea neuvoja ihotautilääkäri.

Päivän video

Antioksidanttiset hyödyt

Kaikki antioksidanttituotteet, kuten mustikat, ovat myös anti-inflammatorisia, koska ne vähentävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja, jotka lisäävät tulehdusta kehossasi. Nicholas Perricone, dermatologi ja kirjoittaja "Acne Prescription", osoittaa, että anti-inflammatorinen ruokavalio on avain ravitsemuksellinen lähestymistapa lievittää akne. Tämän vuoksi syöminen mustikoita säännöllisesti voi auttaa karsimaan virheitä.

Hedelmät, insuliini ja tulehdus

Mustikka ja muut hedelmät aknen kannalta ovat se, että ne auttavat pitämään veren glukoosipitoisuudet ja insuliinitasojen vakaana johtuen osittain kuitupitoisuudestaan. Kun insuliini kasvaa, se käynnistää aknen haittavaikutusketjun. Esimerkiksi se lisää tulehdustasoja ja nopeuttaa ihosolujen tuotantoa Mark Stenglerin, Naturopathic lääkärin ja kirjailija "Lääkevalmisteiden reseptiä" varten. "Siksi insuliinipitoisuuksien alentaminen on myös toinen tavoite, jonka pitäisi olla, jos yrität vähentää tulehdusta, joka vaikuttaa akneon.

Määrä

Mustikat ovat saatavilla raakana, jäädytettynä tai kuivattuna sekä täydennys- muodossa jauheena, nestemäisenä uutteena tai kapseleina. On aina syytä syödä kokonaisia ​​ruokia ja kääntyä täydentämään viimeisenä keinona. American Dietetic Association suosittelee, että aikuiset käyttävät vähintään 2 kuppia hedelmiä päivässä; mustikoita voi auttaa sinua täyttämään tämän minimi päivittäin suositeltava määrä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tehdä mustikoita ainoa hedelmä, jonka syöt; laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia antaa enemmän ravintoaineita, joita kehosi ja iho tarvitsevat.

Huomioitavaa

Ei tutkimuksia vahvistavat etuja syödessä mustikoita akne. Tulet paremmin arvioimaan näiden hedelmien ihon ihon vaikutuksia. Yleensä näiden elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioosi ei kuitenkaan vahingoita. Yksi poikkeus on, jos olet allerginen mustikoille, koska ruoka-aineallergiat voivat olla rooli aikuisen aknen hoidossa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kysy dermatologiasi lisää neuvoja aknen hoitoon.