Kehonrakennus Olkapäiden lantionpohjat & Trapezius Pain

Kehonrakentajan tehokkain harjoitusrakenne trapetsisten lihaksien rakentamiseksi on tehdä olkapäiden vatsalihakset. Ne kohdistavat ylemmän trapetsiumin lihakset ja antavat alemman ja keskimmäisen ansoja avustaen synergistisiä lihaksia. Kun kehonrakentamisvaiheen rakennusvaiheessa on lihasryhmän ylikuormitusta ylikuormitettaessa yritettävä rakentaa lihaa nopeammin. Mutta epäasianmukaisen muodon lisäksi liiallinen olkapään vatsalihakset ovat usein trapperikumin kipu.

Päivän video

Vammat ja usein, toistuva liike

Kun harjoittelet olkavarsia, supistat trapeziumin lihaksia, jotta saat hartiat ylös ja rentoudut olkapäät takaisin alas. Hänen artikkelissaan toistuva stressihäiriö, fyysinen terapeutti ja henkilökohtainen kouluttaja Catherine Logan kertoo, että toistuvat liikkeet, jotka korostavat lihaksia uudelleen ja uudelleen, voivat aiheuttaa loukkaantumisen tai rasituksen lihaksia kuten trapezius. Siksi välttäminen koulutuksen ja antaa sinun lihakset riittävästi aikaa virkistystä välillä liikuntaa on elintärkeää. Lisäyksenä, että trapeziosi puristaminen voi johtaa muihin vammoihin. Kirjassaan "Urheilu kiropraktiikka" Robert D. Mootz ja Kevin A. McCarthy kirjoittavat, että voimakkaasti supistetaan trapeziumin lihakset voivat ylikuormittaa kohdunkaulan levyjäsi ja aiheuttaa suuremman mahdollisuuden kohdunkaulan kielen herniation.

Olkapäiden leviäminen oikein

Jos sallit trapeziumin lihasten lepoamisen vähintään 48 tuntia ennen kuin teet ne uudelleen, jos et suorita harjoitusta oikein, vammasta. Käsipainon olkapää hoitaa oikein, seisoo selkäsi suoralla, pään päällä ja katseesi suoraan eteenpäin. Kädet ovat alas sivuillasi käsipainolla jokaisessa kädessä. Särmää hartiat nostamalla ne niin korkealle kuin mahdollista, laske ne takaisin aloitusasentoon.

Jotkut yleiset virheet

Vaikka kaikki kehonrakentajat tietävät oikean muodon merkityksen liikunnan aikana, joskus on helppoa vahingossa pudota keskittymästä liikkeen tekemiseen oikein. Yksi yleinen virhe tehdessään olkapäiden vatsalihaksia on liikkuvan hartiat sen sijaan, että siirrettäisiin niitä suoraan ylös ja alas. Hartioiden käyttäminen ei aktivoi ylimääräisiä lihaksia tai edes työskentele trapezium-lihaksia eri tavalla ja niiden liikkuessa voi itse asiassa ärsyttää pyörivän rumpukappaleesi. Toinen yleinen virhe on siirtää pääsi edestakaisin liikkumattomassa liikkeessä olkapäähihnojen aikana. Jos vahingossa alkaa liikkua pääsi, se voi olla osoitus siitä, että yrität nostaa liikaa painoa. Työnnä pääsi eteenpäin, kun harjoitat tätä harjoitusta, lisää riskiäsi vahingoittaa levyjäsi, niin laske muutamia kiloja painosta ja keskittyä pitämään pääsi paikallaan ja pystyssä.

Kun pyyntivälineet ovat vammoja tai väsyneitä

Jos olet loukkaantunut tai rasittanut Trapezius-lihaksia kehonrakennusrutiinin rakennusvaiheessa, sinun on annettava heille parannettavaa aikaa. Tämä ei tarkoita sitä, että kehonrakennuksen haaveesi ovat putken alapuolella. Kehonrakennuksen kirjassaan Arnold Schwarzenegger neuvoo lukijoita olemaan antamatta fyysisiä ongelmia häiritsemään koulutusta. Voit aina työskennellä muiden lihasryhmien kanssa, työskennellä trapeziumin lihasten ympärillä tai kokeilla erilaisia ​​liikkumisia, joihin liittyy ansoja. Logan suosittelee liikkeitä, kuten puristaa olkapäitäsi yhteen, taivuttamalla kaulasi toiselle puolelle ja pitämällä sitä ennen taivuttamista toiselle puolelle ja pyörittämällä kaulaasi katselemaan yhdestä hartioistasi, keskeyttämällä ja pyörittämällä katsomaan toista olkapäätä. Kuntosalilla istuvien rivejä, latvojen alasvetoja ja taipuisia olkanivelen ansiosta voit työskennellä kireillä trapezium-lihaksilla ja auttaa asentoasi bonuksena.