Laatikko Hengitystekniikka

Nelikulmainen hengitys, jota kutsutaan joskus hengitystekniikaksi, on yksinkertainen tekniikka, jota voit tehdä milloin tahansa stressaantuneena. Valvottu hengitys on olennainen osa meditaatiota, ja sitä voidaan käyttää itsenäisesti hermojen rauhoittumiseen ja stressin lieventämiseen auttamalla säätelemään autonomista hermostoa ja raportoimaan tutkijoille National Center for Complimentary and Alternative Medicine. Neliöhengitys korostaa hallintaa neljällä tavalla, minkä ansiosta kehosi saa täyden hyödyn ilman. Myös rintakehän ja vatsan lihakset toimivat hieman kun käytät laatikkoa hengitystekniikkaa.

Päivän video

Vaihe 1

Istu suoraan ylös mukavaan tuoliin. Aseta jalat lattialle ja rentouta kätesi sylissäsi. Voit peittää kätesi tai antaa heidät erilleen kämmenen ylöspäin. Tärkeä tekijä on säilyttää kohdistettu asento ja olla tyytyväinen.

Vaihe 2

Sulje silmäsi tai himmennä huoneen valot. Etsi hiljainen tila, jossa puhelin tai muut ihmiset eivät keskeytä sinua vähintään neljä minuuttia.

Vaihe 3

Sulje suusi ja hengitä hitaasti nenäsi. Laske neljäksi sisään hengitettynä. Pidä hengitystäsi neljä sekuntia. Et yritä riistää kehosi happea, mutta tarvitset muutaman sekunnin ajan, että ilma täyttää keuhkot. Keskity vatsaasi ja huomaa, miten se liikkuu myös hengittäessäsi syvään.

Vaihe 4

Avaa suutasi hieman ja hitaasti ulos neljästä. Pidä uloshengitys toiselle neljännekselle. Ihannetapauksessa sinun pitäisi toistaa harjoitus neljä minuuttia, mutta kaksi tai kolme kertaa auttaa sinua saavuttamaan rennon tilan, lieventämään jännitystä ja ratkaisemaan hermojasi.

Vaihe 5

Anna ilman täyttää vatsaasi ja huomaa, kuinka se kulkee rinnan yli. Yksi boxed square -hengityksen päämäärä on tuoda hengityslaite takaisin kohdistumaan ja lopettaa matalaa hengitystä, joka johtuu taistelusta tai lennonvastaustilasta, johon keho tulee, kun tunne stressaantuu. Tutkijat, joilla Kansallinen keskus ilmaisia ​​ja vaihtoehtoisia lääkkeitä raportoi, että vähentää stressiä, kontrolloitua hengitystä käytetään unettomuuden, ahdistuksen, masennuksen ja kivunlievityksen hoitoon.

Vihjeitä

• Jos on vaikea hidastaa ajattelua, sano mantraa pään yli, neuvoo lääkäreitä Mayo Clinicissa. Toista rauhoittava lause tai ääni, kuten "ohm", kun hengität. Esimerkiksi, kun hengität, sano "ohm", kaksi, kolme neljää ja toista eksit. Sinun keskittyminen tulee varmasti alkamaan kapenemaan, kun jatkat liikuntaa.

Varoitukset

• Vaikka ympäristö voi auttaa lisäämään rennosti, se ei ole välttämätöntä.Jos muualla on muita ihmisiä ja et löydä yksityistä, hiljaista paikkaa, tämä harjoitus voidaan tehdä hiljaa silmät auki. Toista mantraasi ja laske itsesi ja kukaan ei huomaa, että suoritat stressaavun harjoittelua.