Hockey-pelaajan aamiainen

Perinteinen viisaus, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria, pätee erityisesti jääkiekkoilijoiden ja muiden urheilijoiden tapauksessa. Montrealin ravitsemustieteilijä Pearle Nerenbergin, joka pelasi Cornellin yliopistossa college-jääkiekkoa, ennen ravitsemusyhtiön aloittamista: "Jos et aloitta päiväsi aamiaisella, energianne on alhaisempi ja halunnat ovat korkeammat koko loppupäivän ajan. "

Päivän video

Lataa akku

Nutritionist Nerenberg sanoo, että jos jääkiekkoilijat eivät syödä aamiaista, he pelaavat kiinni loppupäivällä. Sinun täytyy aloittaa "täysi akku". Vaikka esikurssin ateria olisi hyvä, riittämättömät ravitsemukset aiemmin päivällä saattavat todennäköisesti kestää tietyn päivän aikana pelin kestävyyden ja terävyyden suhteen.

Big Boy's Breakfast

Lars Eller, rookie Montreal Canadiensille vuosina 2010-11, on pakkomielle aamiaista. Pelipäivänä hän juo heraproteiinin ravistusta ennen kuin lähtee luistinrataan ja syödään sitten kaksi munaa, kaurapuuroa ja tuoreita hedelmiä aamulla luistimen jälkeen. Se on rutiini, joka asettaa loput päivän.

Lisää valintoja

Kansainvälisen jääkiekkoliitto-sivuston näyttelyvalikoima tarjoaa entistä terveellisempää aamiaismajoitusta. Jääkiekon pelaaja, joka haluaa virrata oikein, voi syödä ja juoda hedelmämehua, hedelmää, viljaa vähärasvaisella maidolla ja neljä leipäviipaleella voita tai margariinia ja paljon hyytelöä tai hilloa. Sekä viljan että leivän on oltava kokojyvä.

Perusteet

Lisäksi jääkiekon pelaajan perustarpeet sisältävät oikeat määrät kaloreita, hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja nesteitä. Sinun pitäisi kuluttaa vähintään 23 kertaa ruumiinpainonsa kaloreissa, kirjoittaa rekisteröityjen ruokavalioonsa Leslie Bonci ESPN: ksi. com. Joten 200 puntaa puolustaja vaatisi vähintään 4, 600 kaloria päivässä. Jääkiekko tarvitsee myös 3-5 kertaa painonsa päivässä hiilihydraatti grammoina, 0, 7 kertaa hänen painonsa proteiini grammoina, 0, 45 kertaa rasvan paino grammoina ja. 067 kertaa hänen paino nesteen unssia päivässä. Jääkiekon pelaajien tulisi syödä joka kolmas tunti, jotta heidän ruumiinsa saisivat tasaisen polttoaineen.