Hengitys Harjoittelu auttaa lievittämään tinnitus

Tinnitus on oire, ei sinänsä edellytys, jolle on ominaista soinnit tai muut äänet korvalla. Vaikka se voi olla turhauttavaa, tinnitus on harvoin vakava, eikä se yleensä ilmaise vakavaa terveysongelmia. Tinnituksen hoito käsittää taustalla olevan tilan hoitamisen. Saat myös helpotusta rentoutustekniikoista, kuten syvästä hengityksestä.

Päivän video

Tinnitus-taustat

Tinnitus on melko yleinen ongelma, ja se on tavallisesti taustalla olevan tilan oire, kuten ikäkohtainen kuulon heikkeneminen, altistuminen voimakkaalle melulle, epänormaalin luun kasvun korvalla tai korvakäytävän kerääntymisen aiheuttama korvakäytävän tukkeutuminen. Muita vähemmän tavallisia syitä tinnitukseen ovat Menieren tauti; masennus ja stressi; temperomandibulaarinen nivel, tai TMJ: n häiriöt; ja pään ja kaulan vammoja. Tinnitus voi olla sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista oireita, ja se voi voimistua iän myötä.

Hoito

Tinnituksen tehokkain hoito on sairauden hoitaminen. Jos tinnitus on lyhytaikainen, kuten tapaus, joka johtuu lyhytaikaisesta altistumisesta ääneen kovaa konserttiin, sen pitäisi mennä itsenäisesti. Vastaavasti korvan vahan poisto tai sellaisen lääkityksen muuttaminen, joka voi aiheuttaa tilan, voi myös poistaa tinnituksen. Pitkäaikainen tinnitus, jota aiheutuu ratkaisemattomista taustatilanteista, kroonisesta rasituksesta tai masennuksesta tai pitkäaikaisesta kuulon heikentymisestä, ei välttämättä voida kovettaa, mutta sitä voidaan välittää käyttämällä kuulokojeita, valkoista kohinaa käyttäviä koneita ja naamiointi- tai uudelleenkoulutuslaitteita., kuluneet korvassa, peittävät tai auttavat sinua tottumaan meluun. Hengitysharjoitukset voivat olla tehokas täydentävää hoitoa varsinkin tapauksissa, joissa stressi tai masennus aiheuttaa tai pahentaa tinnitusta.

Hengitystoiminta

Tinnitus, vaikka se ei ole suoraan aiheutunut stressistä, voi pahentaa stressiä. Syvä hengitys on tehokas tapa lievittää stressiä, ja se voi auttaa sinua ottamaan mielen pois tinnituksesta. Jos tinnitus vaikeuttaa keskittymistä tai nukkua, syvä hengitys voi auttaa sinua kohdentamaan uudelleen tai tuntea tarpeeksi rauhallisesti nukkumaan. Yksinkertainen hengitystoiminta rentoutumiseen voidaan suorittaa useita kertoja päivässä missä tahansa. Istu mukavassa asennossa lattialla jalkoineen ristissä tai tuolissa. Pidä selkäsi suorana, mutta anna hartioiden rentoutua. Sulje suusi ja ota syvälle inhale nenän läpi, hieman kurkuttaen kurkkuasi lihaksia niin, että hengityksesi antaa äänimerkin. Anna vatsaasi täyttyä ilmalla hengittäessäsi. Huuhtele hitaasti samalla tavalla, anna saman äänimerkin takasi takana ja supista vatsa lihakset niin, että navan vetää kohti selkääsi.Jatka hengitystä tällä tavalla hitaasti ja tasaisesti viiden tai 30 minuutin ajan tai kunnes tunnet täysin rentoa.

Huomioitavaa

Syvä hengitys tulee käyttää vain tinnituksen lisäkäsittelynä. Kysy lääkäriltä, ​​jos haluat diagnosoida ja hoitaa tinnituksen taustalla olevan syyn. Joissakin tapauksissa tinnitus voi olla merkki vakavasta taustatilanteesta. Muut rentoutustekniikat, kuten hieronta ja jooga, voivat myös olla hyödyllisiä tinnituksen lievittämisessä. Vältä asioita, jotka voivat pahentaa tinnitusta, mukaan lukien nikotiini, alkoholi ja altistuminen koville ääniä.