Burpees vs. Jumping Jacks
Sisällysluettelo:
Burpees ja hyppyjohdot ovat kahdenlaisia plyometrisiä harjoituksia, jotka vaativat lihasvoiman puhkeamista. Plyometriset harjoitukset voivat lisätä lujuutta, voimakkuutta, luun tiheyttä ja nivelten vakautta ja torjua joitain ikän vaikutuksia fyysisyydellesi toukokuussa 2009 julkaistussa artikkelissa "Health and Fitness Journal of Canada".
Video päivä
perusasiat
Hyppäämisnauhan suorittamiseksi istuitte jalat lonkkaan leveydellä toisistaan ja kädet alas sivuillasi, hyppää ja laita jalat sivuille ja nosta kätesi sivuille ja pään yläpuolella. Palaa aloittaaksesi yhden toiston suorittamisen. Voit suorittaa burpee, aloitat samassa asennossa kuin hyppy jack, sitten siirtyä kyykky asento kädet koskettavat lattia jalkasi. Hyppää jalkasi takaisin työntöasentoon, palaa sitten kyykkyasentoon ja nousevat ylös yhden toiston loppuun. Vaihteluihin kuuluu pushupin lisääminen ennen paluuta kyykyssä olevaan paikkaan ja hyppäämällä korkealle kyykkyasennosta toiston lopussa sen sijaan, että se vain pysähtyi.
Sydän- ja verisuonitaudit
Taudinvalvonta- ja ehkäisyasioiden keskukset pitävät molempia painopisteitä ja hyppyjohdoja korkean intensiteetin kardiovaskulaarisissa harjoituksissa. Koska burpees sisältävät suurempia liikkeitä ja enemmän lihaksia, ne voivat kuitenkin tarjota entistä voimakkaampaa sydän- ja verenkiertoharjoittelua kuin hyppyjohtimet. Jos olet aloitusharjoittaja, aloita hyppyjohdoilla ja siirry sitten burpeeseihin, kun tulet paremmin sopivaksi.
Lihasvahvistus
Burpees ovat parempia lihasten vahvistamiseen kuin hyppyjohdoihin, koska ne käyttävät sekä ylä- että alavartalon lihaksia pitämään painosi harjoittelun eri kohdissa. Jalkakäytävän lisääminen hyppyjohkojen alkuun tai loppuun voi tehdä niistä tehokkaamman alavartalon lihasten rakentamisen. Parhaita lihasten rakennustuloksia varten käytä painopisteiden kehittyneempiä versioita, joihin sisältyy työntöjä ja räjähdysmäinen hyppy liikkeen lopussa.
Huomioitavaa
Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin käytät harjoituksia, kuten voimakkaita harppuja ja hyppyjohdoja. Ne eivät ehkä ole turvallisia sinulle, varsinkin jos sinulla on yhteisiä ongelmia. Varmista, että käytät oikeaa lomaketta, sillä nämä harjoitukset voivat johtaa vammoihin, jos niitä ei suoriteta oikein. Aloita hitaasti, kunnes olet tottunut harjoitukseen ja vähitellen käsittelemään useampia toistoja.
