Kaloreita poltettu tekemällä Torso Twist

Torso kierre on voimaharjoittelujohtaminen, joka on suunniteltu ab- ja ydinlihaksen sävyttämiseksi. Kuten sit-ups ja muut luonnon vastustuskykyä harjoitukset, torso kierteet eivät yleensä ole tehokas polttaa suuria määriä kaloreita omasta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yhdistä torso-kiertymän harjoittelu muiden vahvuus-harjoitusten, kuten push-up-harjoitusten, ja aerobisen liikunnan, kuten lenkillä.

->

Päivän video

Määritelmä

Sports Illustrated -Web-sivusto suosittelee torso-kierteen aloittamista seisomalla jalat erilleen ja kädet hieman taivutettu olkavarteen. Kierrä käsivarsiasi niin pitkälle kuin mahdollista ja säilytä lujasti ryhti jalkoineen ja reiteineen. Kun olet suorittanut kymmenen käännöstä, taivuta eteenpäin 45 asteen kulmassa vyötäisyydestänne ja suorita kymmenen kierrosta. Kun vartalon kiertymisen seisova versio on liian helppoa, yritä suorittaa samoja liikkeitä istuessasi selkärankasi taaksepäin 45 asteen kulmassa.

Kaloreita palanut

Koska kehon vääntymät on suunniteltu vahvistamaan sydänlihaksia, on usein liian vaikeata suorittaa useita sarjoja pitkään aikaan. Toisin kuin lenkkeily, uinti ja muut aerobiset harjoitukset, vartalo kiertyy kohottaen sykkeesi lyhyessä ajassa, kun toistat toistoja - ei tasaisesti. Tuloksena poltettujen kalorien määrä riippuu ruumiinpainosta, iästä ja fyysisestä kuntoistasi. Jos suoritat vain yhden 10 toiston sarjan, on epätodennäköistä, että nostaa sykkeesi tarpeeksi polttamaan vielä 50 kaloria. Jos kuitenkin yhdistät torso kiertymän muiden harjoitusten kanssa aerobisen sekvenssin muodostamiseksi, voit olla 295-431 kaloria tunnissa, mikä on summa, jonka Wisconsinin osavaltion terveys- ja perhepalvelut arvioi pienitehoisen aerobicin osalta.

Kuinka se toimii

Laskettaessa kiloa rasvaa, tarvitset 3 500 kaloria. Toisin sanoen, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita liikuntaa tai kuluttaa vähemmän kaloreita kuin sinun on säilytettävä nykyinen painosi kalorijakauman aikaansaamiseksi. Jos haluat polttaa rasvaa yhden puntaa viikossa, sinun on keskimäärin 500 päivittäinen kalorijakauma. Yhdistämällä torso-käänteitä muiden luonnollisten vastustuskykyisten harjoitusten kanssa - kuten sit-ups, push-ups ja pull -ups - voit luoda harjoitusrutiinin, joka ylläpitää kohonnutta sykettä puoli tuntia tai enemmän, mikä auttaa sinua saavuttamaan kalorijakauman.

Turvallisuuskysymykset

Vaikka yleisesti pidetään turvallisena, vartalon kiertyminen voi aiheuttaa kipua selkävaivoja aiheuttaville henkilöille. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin ryhdyt harjoittamaan torso-käänteitä ja muita voimakkuuskoulutuksia varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen säännöllisessä liikunnassa.Aina venyttää ja lämmetä vähintään 5-10 minuuttia ennen torso-kiertymistä.