Voiko ellipsi auttaa sinua?

"Varkaus" koostuu gluteus maximus, medius ja minimus lihakset. Käyttämällä elliptinen kehittää lihakset takana voi auttaa parantamaan itsetuntoa, kun liukastuu tiukkaan sopiva vaatteet. Elliptinen on vähävaikutteinen kuntolaite, joka tarjoaa täydellisen harjoittelun. Kun tietyt muuttujat otetaan huomioon, elliptiset voivat vaikuttaa positiivisesti saaliisiin.

Päivän video

Gluteiden toiminta

Gluteet toimivat lantion laajentamiseksi. Teet tämän toimenpiteen aina, kun siirrät reisi taaksepäin. Kun teet tämän liikkeen useita kertoja harjoittelun aikana, käytät jatkuvasti gluteeja. Tämä ei tee ostoksesi suuria, mutta se antaa sille pyöreämmän, tarkemmin määritellyn ulkoasun.

Painonpudotus

Yli rasva voi muuttaa saaliin ulkonäköä. Koska elliptinen on kardiovaskulaarinen kone, se laukaisee kehon polttaa rasvaa kaikkialla - mukaan lukien saaliin alue. Kardio suoritetaan toistuvalla liikkeellä, joka polttaa kaloreita tehokkaasti. 60 minuutin harjoittelun aikana 125-kiloinen henkilö polttaa 540 kaloria, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa 800 kaloria liikkumalla kohtalaisella vauhdilla. Huomaat laihtuminen koko kehosi, ei pelkästään sinun booty.

Harjoittelun kesto

Elliptinen säännöllinen käyttö on tärkeää silloin, kun painonne menettää takasi. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan se voi vaatia 60 minuuttia tai enemmän liikuntaa, joka suoritetaan viisi päivää viikossa laihtumiseen. Jos sinulla on tiukka aikataulu, harjoittelun jakaminen kahteen tai useampaan istuntoon päivässä on yhtä tehokas kuin yksi pitkä istunto.

Vastus ja kallistus

Ellipsiä varustetaan kaltevalla ja vastuskorjauksella. Kasvattamalla yhtä tai molempia näistä lisäät harjoittelun voimakkuutta ja korostat verisuoniasi. Tämä auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita harjoittelun aikana.

Interval Training

Jos etsit nopeaa painonpudotusta, kokeile intervalliharjoittelua. Sen sijaan, että lentäisit tasaisella tahdilla, vaihda edestakaisin korkeasta alhaiseen intensiteettiin koko harjoittelun aikana. Vaihda nopeus, vastus, kallistus tai kaikki kolme yhdessä. Tämä tarjoaa korkeamman kalorien menoja kuin tasaisen tahdistetun harjoittelujakson.

Vihjeitä lomakkeesta

Käyttämällä asianmukaista mekaniikkaa liukumalla on välttämätöntä gluteettien värjäämiseksi. Kun asetat jalat pedaaleihin, tartu navat käsiisi noin olkapäähän. Kun liikut, katsokaa suoraan eteenpäin, pidä hartiasi nostaen ja kiristä abssi voiman tuottamiseksi. Tämä myös pitää selkäsi kohdakkain. Työnnä jalkasi takaisin sileään, voimakkaaseen liikkeeseen, jotta voit työskennellä ostoksesi täysillä.

Muut alueet, jotka ovat kohdennettuja

Elliptinen on oikeastaan ​​koko kehon harjoittelukone, koska napeja liikkuu edestakaisin. Tällä liikkeellä voit työskennellä reiteilläsi, vasikoilla, selällä, hartioilla ja käsivarsilla päivittäisen rutiininne aikana.