Voiko kofeiini vähentää testosteronia?

Testosteroni on elintärkeä sukupuolihormoni, joka lisää lihasten muodostumista, kasvojen hiuksia ja sukupuolielinten kehitystä. Jotkut urheilijat ja kehonrakentajat poistavat kofeiinia välttääkseen aineita, jotka voivat vähentää testosteronia, mutta näyttää siltä, ​​että kofeiini voi itse asiassa lisätä testosteronia. Kofeiini ei tule ilman sivuvaikutuksia, joten sitä ei pidä käyttää liiaksi tai käsitellä testosteronin epätasapainoa.

Päivän video

Testosteronin merkitys

Testosteroni on kivesten keskuudessa tuotettu urospuolisten sukupuolihormonien joukko ja tunnistetaan maskuliinisilla ominaisuuksilla, mutta se on myös tuotettu naisen kehossa munasarjoissa ja lisämunuaiset. Miesrungot tuottavat noin 7 mg testosteronia, yli 20-kertaiset naaraselimissä tuotetut tasot. Kuitenkin hormoni on tärkeä sekä miehille että naisille. Ihmisillä se auttaa lisäämään luun tiheyttä, parantamaan lihasmassaa ja voimaa, auttamaan punaisten verisolujen tuotannossa ja osallistumaan siittiöiden tuotantoon ja sukupuoleen. Naisilla testosteronilla on myös tärkeä rooli sukupuoleen. Testosteronipitoisuuden lasku miesten ikäisenä voi johtaa urheilullisen ja seksuaalisen suorituskyvyn heikkenemiseen.

Kofeiini, liikunta ja testosteroni

Käytössä käytettävän kofeiinin vaikutukset testosteronipitoisuuteen ovat yllättäviä. Ammattimaisille rugby-pelaajille annettiin kofeiinivalmisteita, annoksina 200 - 800 mg, tunti ennen painojen nostamista. Tulokset, jotka julkaistiin huhtikuussa 2008 julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", havaitsivat, että kofeiinin tehonkoulutus aiheutti testosteronipitoisuuksien nousua 15 prosentilla ja tehohoito 800 mg: n kofeiinin annoksella testosteronin kasvu 21 prosentilla.

Kofeiini, testosteroni ja siemenneste

Kofeiini voi olla sidoksissa myös testosteronin aiheuttamaan siemennesteen laatuun ja määrään. Eräässä tutkimuksessa, joka on julkaistu vuoden 2008 numerossa "Ihmisen lisääntyminen", tarkasteltiin pitkälti tutkimukseen osallistuneiden äitien poikia ja nauttivat kofeiinia raskauden aikana. Äidit, jotka joivat neljästä seitsemään kuppiin päivässä, tuotti poikia, joilla oli pieni tai kohtalainen väheneminen siemennesteen määrässä ja testosteronitasolla. Myös kofeiinipitoisten aikuisten pojat olivat testosteronipitoisuuksia 14 prosenttia korkeammat kuin kofeiinin saannin vähäiset, vaikka ei ole havaittavissa merkittäviä eroja siemennesteen laadussa tai tilavuudessa.

Kofeiinin vaikutukset naisiin

Kofeiini vaikuttaa vaikuttavan testosteronipitoisuuksiin eri tavoin naisilla kuin miehillä. Vuoden 1996 American Journal of Epidemiology -tapahtumassa todettiin, että naiset, jotka ovat käyttäneet kaikkein kofeiinipitoisia juomia - jotka vastasivat useampaan kuin kahteen kahviin tai neljällä kofeiinia sisältävällä soodalla päivittäin - saivat testosteronin alhaisimmat tasot.

Huomioitavaa

Maltillinen määrä kofeiinia tai vastaava kolmas 8 oz. kahvia kahvia päivässä, antaa noin 250 mg kofeiinia. Kuluttaen 10 8 oz. kuppeja tai enemmän päivittäin pidetään liiallisena. Korkea määrä kofeiinia voi johtaa unettomuuteen, nopeutettuun sydämen lyöntitiheyteen, vapinaan ja ahdistuneisuuteen ja voi vaikuttaa fibrokystiseen rintasyöpään ja kuukautiskiertoon naisilla. Jos olet raskaana tai sinulla on sydänsairaus tai mahahaava, sinun on vähennettävä tai vältettävä kofeiinia.