Voivatko tietyt elintarvikkeet auttaa akneharsuita?

Akne arvet ovat ihon haavoja, jotka tarvitsevat parantumista, joten voit olla yhtä sileä kuin ihonväri kuin mahdollista. Luontainen korjaus näiden arpien parantumiseen on syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita, joiden tiedetään sisältävän ravintoaineita, joilla on ihon paranemisominaisuudet. Sinun täytyy syödä tasapainoinen ruokavalio, jotta saisimme suurimman määrän etuja National Institutes of Healthin asiantuntijoiden (NIH) asiantuntijoilta.

Päivän video

Sinkki

Sinkki, tärkeä mineraali, tuo merkittäviä etuja ihon terveydelle sanoo Mayo Clinicin asiantuntijat. Se auttaa haavojen parantumisraportteja NIH: n kanssa. Korkeaproteiiniset elintarvikkeet, kuten naudanliha, karitsanliha, vasikanliha, sianliha, kala ja siipikarja sisältävät suuria määriä sinkkiä. Jos haluat lisätä sinkin kulutusta, valitse siipikarjan tumma liha valkoisen lihan sijasta. Maapähkinät ja maapähkinävoi sisältävät myös sinkkiä. Palkokasveista, jotka tunnetaan muutoin papuina, sisältävät kunnioittavia määriä sinkkiä. Yritä syödä joitain linseja, halkeamia, munuaispavut, musta pavut, garbanzo (tunnetaan myös nimellä chickpeas) pavut ja / tai navy pavut. Bean keitot ovat runsaasti sinkkiä. Soijapavut, palkokasvit, sisältävät sinkkiä. Soijapohjaiset tuotteet, joita voit syödä, ovat tofu, miso, tempeh, soijajuusto ja lihamattomat entrees. Tai voit lisätä soijaproteiini-isolaattia juomiisi. Erilaisia ​​mausteita, kuten oreganoa, basilikaa, inkivääriä, persiljaa ja kuminaa, ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät myös ravintoaineita, mukaan Nutrition Data.

Sisältää Omega-3s

Omega-3-rasvahapot voivat auttaa parantamaan akne arvet sanovat asiantuntijat akne Care Tips. Rasvahapot sisältävät antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja pitämään ihon joustavina. Voit saada omega-3-rasvahappoja syömällä terveellistä ruokaa. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravinteiden lähteitä, ovat kaloja, kuten lohta, silakka, sardelli, sardiini, taimen, makrilli ja valkotonnikala. Tyypillinen 3 oz. osa, jota on kasvatettu maatilalla, sisältää kunnioitettavat 2, 130 mg Omega-3-rasvahappoa, jotka ovat ravitsemustietoja.

Muita ravitsevia elintarvikkeita ovat siemenet ja pähkinät, kuten pellavansiemenet, mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät ja pähkinät. Tyydyttymättömät öljyt, kuten puuvillansiemenet, saflori, canola, vihannekset, oliivi- ja maapähkinälajikkeet, ovat rikkaita lähteitä sekä Nutrition Data että Acne Care Tips. Kokonaiset jyvät voivat olla runsaasti Omega-3-rasvahappoja. Näitä ovat kaura, ohra, täysjyvä, vehnälese, kaurajauhe, ruskea riisi, ruisvehnä ja quinoa. Valitse kokojyväviljelytuotteita, jotka on valmistettu puhdistetuilla jauhoilla, jotka auttavat parantamaan akne-arpia.

Sisältää A-vitamiinia

A-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka toimii antioksidanttina kehossasi. Tämä vitamiini on "tärkeä osa ihon terveyttä", sanovat asiantuntijat NIH: ssa.Löydä ravintoaine eläimessä maksimissa ja munuaisissa, punaisessa lihassa, munissa ja täysrasvaisissa maitotuotteissa. Huomaa kuitenkin, että nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Voit myös saada A-vitamiini syömällä rasvaa ja kolesterolia, kasviperäisiä lähteitä, jotka ovat värikkäitä. Näitä ovat esimerkiksi vihannekset, kuten bataatit, kurpitsa, porkkanat, parsakaali, pinaatti ja tummanvihreät lehtivihannekset. Syö erilaisia ​​hedelmiä, kuten aprikooseja, cantaloupea ja vaaleanpunaista greippiä saadaksesi osuutesi ihon parantavaa vitamiinia. Voit valita monenlaisista vähärasvaisista meijerituotteista, kuten munavalkoista, maidosta, jäätelöstä, jogurtiasta ja juustosta.