Voiko Banaania syödä nukahtaa?

Banaanin tarttuminen koska väliennätys ei todennäköisesti närähdä pöydälläsi, mutta nukkumiseen yhdellä nukkumisesta voi parantaa unen laatua. Banaanin mineraalit ja aminohapot auttavat rentoutumaan kehossasi. Ilta-banaanin liittäminen toiseen lepoon tuottavaan ruokaan tuo vielä suurempia etuja.

Päivän video

Kalium ja nukkuma

Banaanit on pakattu kaliumilla, mineraalilla, joka toimii lihaksen rentouttavana aineena, mikä voi auttaa kehoasi tuntemaan itsensä valmiiksi nukahtamista. Yksi iso banaani sisältää 487 milligrammaa kaliumia, noin 10 prosenttia tämän mineraalin riittävästä saannista aikuisille.

Magnesiumin lähde

Toinen arvokas mineraali, joka vallitsee banaaneissa, on magnesium. Kuten kalium, magnesium auttaa rentoutumaan lihaksia, jolloin magnesium-rikas elintarvikkeet arvokkaita kuin unilääkkeet. Yksi iso banaani sisältää 37 milligrammaa magnesiumia. Tämä määrä on noin 12 prosenttia naisille riittävästä saannista ja miehistä noin 9 prosenttia.

Sleepy Tryptophan ja Melatonin

Banaanit sisältävät myös tryptofaania, aminohappoa, joka on arvokas pyrkimyksissesi nukkumaan. Tryptofaani muuttuu serotoniiniksi, nukkumisprosentiksi välittäjäksi, ja se on seurausta kiitospäivän "kalkkunan sumuista", jonka saatat kokea. Hedelmä on myös melatoniinin lähde, jota kutsutaan usein "unihormoniksi". Aikuisten pienessä tutkimuksessa melatoniinin veritasot nousivat merkittävästi noin kaksi tuntia banaanin syömisen jälkeen Journal of Pineal Researchin julkaiseman tutkimuksen mukaan. Kun melatoniinitasot kasvavat, alkaa tuntea uneliaisuutta, mikä voi auttaa sinua nukahtamaan.

Banaanit ja lämpimät maidot

Pese ilta banaanin välipala lasillisella lämmintä maitoa kasvattaaksenne todennäköisyyttä saada ääni uneen. Maito on toinen tryptofaanin lähde, joka saa aikaan serotoniinin tehon, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi valmiiksi nukkumaan. Sekä banaani että maito ovat runsaasti hiilihydraatteja, jotka edistävät unen toimintaa. Banaanin ja lämpimän maidon lasin yhdistelmä on paljon tehokkaampi kuin lasillisen viiniä. Alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi johtaa kevyempään nukkumiseen.