Voiko Glute ja Hip tiiviys vaikuttaa minun Lower Back

Sinun taipuvainen selkäsi ei välttämättä johdu selästäsi lainkaan. Tiiviit tai heikot lihakset lanteessa ja pakaroissa, tai gluteeissä, vaikuttavat negatiivisesti asentoonsa ja aiheuttavat selkäkipuja.

Päivän video

Ihanteellisessa tapauksessa lantiosi on oltava neutraalissa asennossa; jos se on kallistettu taakse, selkäsi on taipumus olla liian tasainen. Jos lantiota kallistetaan liian kauas eteenpäin, sinulla on todennäköisempää selviytyä. Jokainen näistä asennon poikkeavuuksista voi aiheuttaa selkäkipuja lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden stressistä johtuen.

: 5 Myytit selkäkipusta Debunked Tasapainotuslaki

Lihassasi on jatkuvaa hinaajaa, kun joku asettaa luun tai raajan, vastakkainen setti taipuu. Lihaksien välinen epätasapaino johtaa yhteen asetukseen, joka on liian löysä ja toinen asetettu liian tiukka.

Lihasten lyhentäminen pitkään aikaan, tekee siitä tiukan. Istuminen pitkiä aikoja pitää hip flexors supistunut ja lisää riskiä siitä, että ne tulevat tiukka. Istuminen aiheuttaa myös heikkoutta glutes käytöstä puutteen vuoksi.

Hip Flexors ja heikko ydin

Koska lonkan flexours ja lihakset ovat kiinnittyneet lantioon, se aiheuttaa kallistetun lantion ja alaselän kipua, kun lihakset ovat tasapainossa.

Hip flexors nostavat reisi kohti vatsaan. Kun ne ovat tiukkoja, ne vetävät lantiota eteenpäin ja aiheuttavat liiallisen kaaren lannerangasta. Ne voivat myös ottaa osaa vatsalihasten toiminnoista, mikä heikentää sydämesi - vatsan ja selkärangan lihaksia. Heikko ydin lisää myös selkäkipujen riskiä.

Ongelman korjaaminen

Venytys-, hieronta- ja vastuskoulutus ovat keinoja, joilla voidaan ratkaista gluteetin ja lonkan tiukkuusongelma. Venyttely auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa ja löysäämään tiukkoja lihaksia.

Staattinen venytys tarkoittaa kehon tai raajan liikuttamista asentoon ja pidä sitä paikallaan vähintään 20 sekunnin ajan. Kokeile polvistuvaa hip flexor-venytystä, joka polvistuu ja makaa selällesi ja vetää polven rinnalle.

Lue lisää

: 7 dynaamiset venytykset lihaksen liikkuvuuden parantamiseksi Hierontaterapia voi myös auttaa rentoutumaan ja löysentämään tiukkoja lihaksia.

Jos sinulla on pöytätyö, käytä usein myös venyttää lonkan joustajiasi. Harjoittelessasi keskity harjoituksiin vatsan lihaksia, hip flexors ja glutes rakentaa voimaa kaikissa lihaksissa, jotka ovat heikkoja. Laatta pitää kiinni, askelet ja kaivurit ovat hyviä vaihtoehtoja.

Huomioitavaa ja varoituksia

Jos selkäkipu jatkuu, terveydenhuollon ammattilaisen, kuten fysioterapeutin, kanssa tapahtuva kuuleminen voi auttaa tunnistamaan tarkan ongelman ja terapeutti voi antaa henkilökohtaisia ​​harjoitteluohjelmia koskevia suosituksia.

Koska alaselkäkipu voi aiheuttaa muita syitä, joista jotkin ovat mahdollisesti vakavia, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen harjoittelun aloittamista ja selkäkipua, jota ei ole helpottunut päivällä tai kahdella lepoajalla.