Voinko syödä kasveja tai manteleita Atkinsissä?

Voit lisätä sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja manteleista ja kasteista Atkinsin ruokavalioon. Atkinsin ruokavalio sisältää neljä vaihetta: induktio, jatkuva laihtuminen, esikäsittely ja elinkaaren ylläpito. Ensimmäinen vaihe on induktio. Indusoinnin jälkeen siirryt jatkuvaan laihtuminen vaiheeseen. Kahdessa kahdessa vaiheessa, ennen huoltoa ja elinkaaren ylläpitoa, opit kuinka säilyttää painosi. Viimeiset kolme vaihetta mahdollistavat manteleiden ja kastepullojen kulutuksen. Atkinsin ruokavaliossa lasket hiilihydraatteja hiilihydraattien sijasta. Nettorihydraatit ovat yhtä suuret kuin hiilihydraattipitoisuus, miinus grammaa kuitua.

Päivän video

Induktio ja jatkuva painonpudotus

Syömisen aikana syöt 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Induktiovaihe kestää kaksi viikkoa, eikä salli pähkinöitä. Aloittamisen jälkeen aloitat meneillään olevan painonpudotuksen vaiheen. Painonpudotuksen aikana lisää viisi nethiilihydraattia päivässä ruokavaliosi mukaan. Viisi nettohiilihydraattia voi olla peräisin manteleista ja kasteista. Tavoitteena jatkuva laihtuminen vaihe on löytää hiilihydraattien menettämisen taso - määrä hiilihydraatteja voit syödä päivittäin ja silti laihtua.

Esihanke ja elinikäinen huolto

Huoltovihjeiden ja elinkaaren aikaisissa huoltovaiheissa voit syödä manteleita ja kasveja. Esipuhdistusvaiheessa tunnistat Atkinsin hiilihydraattisäädöt. Atkinsin hiilihydraatti-tasapaino edustaa nettorihydraattien määrää, jota voit kuluttaa samalla, kun säilytetään tavoitteesi paino. Viimeisen vaiheen aikana, jota kutsutaan elinkaaren ylläpidoksi, syö Atkinsin hiilihydraattisäädöllä loppuelämänne.

Mantelit

Kaksi manteliä sisältää vähemmän kuin 5 g hiilihydraatteja. Sekä sokeri että kuitu lisäävät hiilihydraatteja manteleihin. Yhdessä tarjoilussa tai 12 mantelia, löydät 2 g kuitua ja 1 g sokeria. Syö 30 mantelia lisätäksesi noin 5 net grammaa hiilihydraatteja ruokavaliolle. Kun Atkinsin ruokavalio on edelleen, tiedät kuinka paljon kasvatteja syöt. Lisäämällä niin vähän kuin yhdeksän kasvaa ruokavaliostasi kasvattaa nettohiilihydraattien saannin 4,4 g: lla. Hiilihydraatit alkulohkoissa tulevat monimutkaisista hiilihydraateista ja kuiduista. Yksi annos tai 18 kasvis sisältää yhteensä 9 g hiilihydraatteja, joissa on 1 g kuitua.

Huomioitavaa

Hiilihydraattien lisäksi cashew- ja manteli sisältää rasvaa. Atkinsin ruokavalion aikana et seuraa rasvan määrää, jota käytät. Tämän seurauksena voit syödä runsaasti rasvaa. Ruokavalion korkea rasvan syöminen voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja. Kasvissa ja manteleissa esiintyvät rasvat ovat pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja.American Heart Association suosittelee monityydyttymättömien rasvojen kulutusta tyydyttyneiden tai transrasvaisten rasvojen kanssa. Monityydyttymättömät rasvat auttavat vähentämään kolesterolitasoja ja vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.