Voinko nostaa painoja ja tehdä insanity?

Jos kuulet jonkun kun kuntosalilla puhutaan "ärtyneisyydestä", on todennäköistä, että juoksumatka naapurisi ei viittaa mielenterveyden purkamiseen, vaan erityisen tiukka harjoittelujärjestelmä, joka lupaa dramaattisia parannuksia kuntosalilla. Ohjelman voimakkuus voi kuitenkin myös aiheuttaa pahoinpideltyjen osanottajien kuormitusta tai loukkaantumisia, varoittaa Yhdysvaltojen neuvostoa harjoittamisesta ja kuntoutuksesta. Oman turvallisuutesi vuoksi voit kysyä pätevää fyysistä kuntoa ammattilaiselta ennen rutiinien aloittamista ja varmasti ennen yhdistämistä siihen, mitä tahansa ylimääräistä painonostoa.

Päivän video

Huijaus: Jotkut taustat

Hulluharjoittelu koostuu harjoituksista, jotka kestävät kaikkialla 20 minuutista yhteen tuntiin, joissa keskitytään sekä vahvuuskoulutukseen että sydän- ja verenkiertoon. Harjoitukset on suunniteltu toimimaan yli 90 päivän ajan, ja osanottajat suorittavat yhden harjoittelun joka päivä, kuusi päivää viikossa. Harjoitusrutiinin lisäksi harjoitteluun kuuluu ruokavaliokomponentti, johon kuuluu säännöllisiä proteiinihuuhteluja.

Insanity-harjoittelusuunnitelman jälkeen

Hyödynnä Insanity-suunnitelman etuja aloittaessasi kehittämällä perustason kuntotasoon. Tänä aikana on tärkeää kehittää vähitellen voimaa ja kestävyyttäsi. Koulutusohjelma ilmoittaa istuntoja enintään 40 minuuttia päivässä. Siksi ei ole tarkoituksenmukaista lisätä painonostoa Insanity-hoitoon ensimmäisen istunnon aikana, joka on yhden kuukauden jakso. Ensimmäisen kuukauden jälkeen harjoittelu jatkuu hyvin ajan myötä, mikä tekee siitä epäasianmukaisen lisätä ylimääräistä nostoa. Kahden kuukauden aikana harjoittelu jatkuu pidempään ja voimakkaammin. Tässä vaiheessa on ensiarvoisen tärkeää olla varovaisuus yli-erehdyksessä, kun lisäät mitään painonnousuistuntoja.

Oman kyvykkyyden mittaaminen

Kun yhdistät Insanity-ohjelman painonostoon tai vain muokkaat ohjelmaa kuntotasosi mukaan, luotettavin tietolähde on joko lääkäri tai pätevyys fyysinen kunto ammattilainen. Kun olet määrittänyt joitakin perusohjeita siitä, kuinka paljon sinun pitäisi käyttää ja mitä voimakkuutta, voit arvioida, sopiiiko rutiini laskuun. Jos harjoitellessasi voit jatkaa keskustelua tai jopa laulaa, harjoittelet sitä, mitä Mayo Clinic luokittelee kevyesti intensiteetiltään. Jos voit jatkaa keskustelua, mutta et voi laulaa, se on kohtalainen intensiteettiharjoittelu. Harjoitus, joka pitää sinut puhumasta muutakin kuin muutama sana, on voimakas intensiteetti. Keskimääräisen aikuisen pitäisi työskennellä jopa noin 150 minuuttia viikossa kohtuullisen aktiivisuuden ja vähintään kahden jaksoja voimaharjoittelua.

Ylivoimaantumisen riskit

Jos ylikuormitat itseäsi liiallisella painonnostolla liikkumalla Intensity-harjoitukseen, voit lopulta hidastaa tai kääntää kaikki harjoituksesi positiiviset terveysvaikutukset.Liikaa raskaiden painojen liiallinen eksponentti lisää vammautumismahdollisuuksiasi, mikä voi keskeyttää harjoittelun tai jopa heikentää sinua pysyvästi. Ylivoimaisuushäiriö on yksi johtavista syistä tahattomia vammoja Yhdysvalloissa, mukaan "K-State Today", julkaisu Kansas State University. Jotta vältät liioittelun, sinun ei pidä ainoastaan ​​räätälöidä harjoittelun tuntia, taajuutta ja voimakkuutta realistisiin tavoitteisiin, mutta sinun on myös pidettävä harjoittelu säännöllisesti. Jos ohitat viikon Insanity-ohjelmasta, et voi enää lisätä painonnoston harjoituksia ensi viikolla.