Voinko käyttää sinkkiä ja C-vitamiinia samanaikaisesti?

Sinkki ja C-vitamiini edistävät haavan paranemista ja immuunijärjestelmän terveyttä. Voit vastata suositelluista määristä sekä tasapainotetun ruokavalion mukaan, vaikka useimmat ihmiset ovat hieman puutteellisia näissä ravintoaineissa. Jos olet vaarassa puutossa joko sinkkiä tai C-vitamiinia tai molempia, lääkärisi voi määrätä lisäravinteita. Voit ottaa nämä samaan aikaan, ellei hän kerro muutoin.

Päivän video

RDA: t ja puutteet

Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan aikuiset naiset tarvitsevat 8 milligrammaa sinkkiä päivässä, ja aikuisten miehet tarvitsevat 11 milligrammaa. Aikuisten naisilla on myös 75 milligrammaa C-vitamiinia joka päivä, kun taas miehet tarvitsevat 90 milligrammaa. Jokainen, joka ei noudata tasapainoista ruokavaliota, voi olla puutteellinen molemmissa näissä ravintoaineissa ja voi vaatia täydentämistä. Sinkin puutoksen merkkejä ovat laihtuminen, makuaistin puute, heikko haavan paraneminen, hiustenlähtö ja masennus. C-vitamiinin puutos voi aiheuttaa kuivia hiuksia, ientulehdusta, huonoa haavan paranemista, nenäverenvuotoa ja vaarantavaa immuunijärjestelmää. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on merkkejä kummastakaan näistä puutteista.

Lisäravinteet ja mahdolliset vuorovaikutukset

Sinkki ja C-vitamiini ovat saatavana yksilöllisinä lisäravinteina, ja ne sisältyvät usein monivitamiineihin. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, mikä on parasta, sekä kertoa, miten voit ottaa ne. Sinkkisisällöt saattavat aiheuttaa vatsavaivoja, mutta sitä voidaan vähentää ottamalla ne ruokaan. Saatat myös havaita, että otat ne samaan aikaan kuin toinen täydennys, kuten C-vitamiini, lisää ruoansulatuskanavan epämukavuutta. Jos näin tapahtuu, ota sinkki ja C-vitamiini eri aikoina. Vaikka C-vitamiini lisää raudan lisäaineiden imeytymistä, sinkin imeytymistä voidaan estää sekä kalsiumilla että raudalla. Siksi, jos olet myös raudan lisäaineita, lääkärisi voi suositella, että otat C-vitamiinia ja kuluttaa sinkkiä eri aikoina.

Ylärajat ja haittavaikutukset

Jos otat enemmän kuin suositellut sinkki- tai C-vitamiinit, sillä voi olla haitallisia vaikutuksia. Sinkin lisäaineiden siedettävä yläraja on 40 milligrammaa päivässä, ja se on 2 000 milligrammaa päivässä C-vitamiinilisän täydentämiseksi Linus Pauling -instituutin mukaan. Ylimääräisen sinkin ylärajan ylittäminen voi johtaa huimaukseen, päänsärkyyn, liialliseen hikoiluun, koordinaation menetykseen ja erilaisiin suoliston häiriöihin. Liian paljon C-vitamiinia voi aiheuttaa ripulia ja muita vatsavaivoja. Ottaako sinkkiä ja C-vitamiinia yhdessä vai erikseen, älä ylitä RDA: ta tarkistamatta lääkärisihoitoa.

Lisäkysymykset

Sinkki- ja C-vitamiinivalmisteet voivat mahdollisesti olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa, ja on tärkeää, että kerrot lääkärillesi, mitä muuta teet ennen niiden nauttimista.Lisäksi, jos sinulla on lääketieteellisiä sairauksia tai sairauksia, tämä voi myös vaikuttaa sinkin ja C-vitamiinin määrään, jota sinun on käytettävä. Kerro lääkärillesi, jos havaitset näitä lisäravinteita haitallisia sivuvaikutuksia.