Voiko Jumping Rope Replace Running?

Jumping köysi ja juoksu ovat sekä aerobisia aktiviteetteja, hyötyvät sydämestäsi ja keuhkoista, käyttävät suuria lihaksia ja rakentavat kestävyyttä. Ajan myötä molemmat aktiviteetit parantavat sydän- ja verisuonistoa tekemällä teistä hengähdystä kovemmin, mikä aiheuttaa sydämesi nopeammin. Lopulta sydämesi ja keuhkosi vahvistuvat ja tehostuvat. Jumping köysi voi korvata käynnissä, jos pidät muutamia huomioita mielessä.

Päivän video

Kalorit

Kehosi tarvitsee kaloreita, vaikka pysytkin sängyssä koko päivän. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita, joita kehosi tarvitsee säilyttää ruumiinpainonne. Voit laittaa kaloreita kehoon syömällä ja kuluttaa kaloreita millä tahansa aktiviteetilla, mukaan lukien hyppynaru ja juokseminen. Mitä tiukempi toiminta, sitä enemmän kaloreita kuluu. Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan hyppynaru ja juoksu ovat vertailukelpoisia kaloreiden polttamiseen riippuen siitä kuinka kovaa työskentelet.

Intensiteetti

Polttaa kaloreita johdonmukaisesti pitämällä vauhtia kun työskentelet. Jos haluat johdonmukaisia ​​tuloksia, kehosi on suoritettava tasaisella tasolla. Tasapainotoiminta tasavertaisen intensiteetin luomiseksi. Esimerkiksi hyppynaru 15 minuutin ajan tarjoaa vertailukelpoisen harjoittelun 1,5 kilometrin kuluttua 15 minuutissa 10 minuutissa nopeudella.

Aerobiset edut

Jogging ja running ovat samanlaisia ​​kardiovaskulaarisia etuja Yale Medical Groupin mukaan. Molemmat lisäävät joustavuutta ja parantavat tasapainoa, rytmiä ja ajastusta. 130-kiloiselle henkilölle yhden tunnin harjoitus, joka koostuu kuuden mailin kuluttua tunnissa nopeudella 10 minuutin mailia, on verrattavissa hyppynaruun kohtalaisen vauhdilla tunnin ajan.

Jumping Ropein edut

Jumping köysi tarjoaa aerobisen harjoittelun, mutta sillä on myös lisäetuna käynnissä, koska se lisää käsien silmän koordinointia. Jotkut ihmiset löytävät hyppää köyden stimuloivampaa harjoittelua kuin juosta, koska voit oppia hienoja kuvioita ja jalka rutiineja, jotka lisäävät jännitystä. Se on henkilökohtainen mieltymys siitä, mihin harjoitteluun löydät hauskempaa, vaikka erilaisten kuvioiden malleja, joita käytetään hyppäämässä köydessä, antaa sille uutuuteen, joka ei ole yhtä helposti saavutettavissa käynnissä.

Juoksun edut

Juoksu sisältää eteenpäin suuntautunutta työntövoimaa, joka käyttää alavartalon lihaksia eri tavalla kuin hyppyjohto. Tulet huomaamaan, että pitkään kehitystyö kehittää ja vahvistaa lihaksia, joita käytetään ydinrungon eteenpäin kiihtyvyyteen, kuten kaksoistutkijasi ja kouristukset. Jos päätät tehdä tämän toiminnon ulkona, käynnissä on lisäetuna liikuttamaan sinua etäisyyksien ajaksi ja olemalla luonnonkaunis kuin hyppyjohto.

Kustannukset ja sopivuus

Jousenkkö ja juoksu ovat vertailukelpoisia kustannusten ja mukavuuden suhteen. Molemmat urheilulajit voidaan valmistaa melkein milloin ja missä tahansa ilman kuntosalille. Molemmat vaativat hyvälaatuisia urheilukenkiä. Juoksu vaatii juoksukengät, koska ne tarjoavat pehmustettuja kenkiä ja tukevaa tukea. Jalkapukengät on suositeltavaa hyppäämään köyttä, koska ne ovat pehmustettuja kengän etupuolella, missä suurin osa paineista on tämän toiminnan aikana. Jumping köysi vaatii laadukasta köyttä, mutta tämä lisävaruste on halpa.