Voiko paikan päällä auttaa polttaa rasvaa?

Rasvan polttaminen auttaa sinua laihtua vaatii omistautumista liikunta rutiini ja ruokavalio. Leikkaaminen kalorien saanti on puolet taistelusta - ja polttaa rasvaa, sinun on myös harjoitella säännöllisesti. Jos ajatus käyttää kotona valittaa teille, harjoittelu, kuten käynnissä paikoillaan, voi osaltaan edistää tavoitteenasi polttaa rasvaa.

Päivän video

Aseta näkemäsi kalorikuumeen

Harvoin rasvan menetyksen takia menestyksekäs tapa on vaikea kuin rasvan menetys. Rasvan menetys edellyttää, että laitat kehosi kalorijakauman, joka on seurauksena enemmän kaloreita kuin kulutat tiettynä aikana. On usein mahdollista saavuttaa ja ylläpitää tätä alijäämää yhdistämällä liikunta ja ruokavalio - tyypillisesti sinun on lisättävä käyttämäsi määrää ja pienennä kalorien saantiasi. Kolmen 500 kalorin alijäämän saavuttaminen aiheuttaa yhden puntaa rasvan menetyksen.

Juoksu kohti terveempää ruumiinosaa

Säännölliset, up-tempo-harjoitukset ovat ihanteellinen tapa polttaa tarpeeksi kaloreita laittaa kehosi kalorijakaumaan. Juoksu paikoillaan, jos suoritat harjoituksen usein ja pidät vauhtia koholla, voi palaa kaloreita nopeasti. Marylandin yliopiston lääketieteellisen järjestelmän mukaan 135 pisteen henkilö, joka on paikalla 30 minuuttia, palaa 292 kaloria. Saman 30 minuutin harjoittelun aikana 215 kiloa oleva henkilö palaa 465 kaloria.

Suorita usein

Harjoittelun täydentäminen muiden kardioharjoitusten kanssa voi pitää harjoittelun yksinäisenä tunteena. Mutta jos olet omistettu rasvanpolttoa pelkästään tämän harjoituksen kautta, avain on suorittaa se useita kertoja viikossa. U.S. Department of Health and Human Services -toimintasuositukset viittaavat siihen, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa sydäntä viikossa tai 300 minuuttia, jos olet innokas rakentamaan ohuempi elin. Suorita näiden ohjeiden noudattaminen, kun katsot televisiota; ennen kuin tiedät sen, olet käyttänyt tunnin ajan.

Upgrade to Juoksumatto

Jos huomaat, että pidät paikallaan, harkitse investoimalla juoksumattoon harjoituksillesi. Juoksumatot tarjoavat samanlaisen tunteen harjoittelun, mutta askeleesi todennäköisesti tuntuu luonnollisemmalta. Tämä harjoituslaite on ihanteellinen, koska sen avulla voit muokata harjoittelua mukauttamalla vauhtia ja kallistumaan. Juoksumatto tarkkailee myös etäisyyttä, nopeutta, sykettä ja monissa tapauksissa kaloreita, jotka poltat harjoittelun aikana.