Voiko tonnikalasalaattia auttaa sinua menettämään painonsa?
Sisällysluettelo:
Vaikka merenelävät ovat yleensä alhaisia kaloreissa ja voi olla tehokas ruoanvalinta laihtumiseen, eivät kaikki merenalaisista tehdyt reseptit hyödyttävät laihduttamista. Tonnikalaatti on erityisen huono valinta, sillä se on rasvaa ja kaloreita sisältävä yhdistelmä, joka ei edistä laihtumista. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität muuttaa painoa ruokavalion tai liikunnan avulla.
Päivän video
Kalorit
Tonnikalaatti on kalori-tiheä, mikä tarkoittaa sitä, että pienet annokset tarjoavat runsaasti kaloreita. Jokainen tämän elintarvikkeen kuppi sisältää 383 kaloria, määrä, joka on 19 prosenttia 2 000: n päivittäisestä suositellusta otoksesta. Kuluttaminen suurikokoisten elintarvikkeiden, erityisesti sellaisten, jotka eivät tarjoa suurta määrää, voivat vaikeuttaa laihtua, kuten sinä tarvitse kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä laihtua. Se kestää 3, 500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa.
Rasva
Tonnikalaatti on runsaasti rasvaa. Jokainen kuppi sisältää 19 grammaa kokonaisrasvaa, 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Rasvaiset elintarvikkeet aiheuttavat useita painonpudotuksen ongelmia. Ensinnäkin rasva sisältää enemmän kuin kaksi kertaa kaloreita, kuten proteiineja ja hiilihydraatteja. Lisäksi toukokuun 2001 julkaisusta "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" ilmenee, että kehosi polttaa vähemmän kaloreita, jotka rasvaa rasvaa kuin muut ravintoaineet, ja rasva on vähemmän täyttä kuin muut ravintoaineet.
Hiilihydraatit
Tonnikalaatti on korkea hiilihydraateissa, 19 grammaa kuppia kohden. Vaikka hiilihydraattien kulutus voi laihtua, tutkimuksessa New England Journal of Medicine heinäkuussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat tehokkaampia laihdutukselle kuin hiilihydraateille korkeampi ruokavalio.
Kuitu
Kaikki hiilihydraattityypit eivät aiheuta laihtumista. Ruokavalmiste voi lisätä täyteyden tunteita, joten se voi auttaa ruokahalua. Valitettavasti yksikään 19 gramman hiilihydraatista tonnikalan salaatissa ei tule kuituista.
Proteiini
Yksi painonpudotuksen tarjoama tonnikala-salaatti on se, että se on runsaasti proteiineja. Kuten toukokuussa 2008 julkaistusta The American Journal of Clinical Nutrition -tiedonannosta tehdyssä tutkimuksessa proteiini voi lisätä kylläisyyttään ja edistää kalorien polttamista enemmän kuin muut ravintoaineet. Jokainen tonnikalan salaatti sisältää 33 grammaa proteiinia.
