Voiko liukenevat rasvahapot kehossa?

Mitään erityistä harjoittelulaitetta tai villihiusta ruokavaliota ei tehokkaasti polttaa rasvanpaloja kehossa. Jotta voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, sinun on luotava kalorijäämä alentamalla ruokavaliota ja liikuntaa. Jos valitset järkevän, terveellistä suunnitelmaa, joka sopii elämäntapaan, olet todennäköisesti kiinni painonpudotustyöstäsi. Polttamalla kaloreita ei kohdisteta rasvanpaloihin, koska spot-reduction on mahdotonta. Mutta se vähitellen korvaa rasvan laihalla ruumiin massalla. Jos sinulla on ongelmia, ota yhteyttä kouluttajaan kunto- ja ruokavalioon räätälöimällä tavoitteisiisi.

Päivän video

Vaihe 1

Leikkaa kaloreita ohita jälkiruoka, leipoa tuoreita vihanneksia sirujen sijasta ja juoda vettä soodan, mehujen ja maustettujen vesien sijasta. Jos luot kalorijäämän 500 päivässä, voit menettää noin 1 kiloa rasvaa viikossa.

Vaihe 2

Syö helposti valmistettuja kokonaisia ​​ruokia kuten lehtivihreää, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, linssejä ja makeuttamattomia täysjyviä. Nämä täyttävät sinut kuidulla ja tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita lisäämättä kaloreita tyydyttyneestä rasvasta, transrasvasta ja puhdistetusta sokerista. Vaihda paistaminen grillattuna, paistettaessa ja höyryttämällä. Kauden ruoat, joissa on lientä, mausteita ja yrttejä voita, kermaa ja kantta.

Vaihe 3

Käytä voimakkaasti vähintään tunnin ajan päivässä. Piirrä sykkeesi kardio-välein, hyppyjohdoilla, nopealla tanssilla, juoksemalla, jättämällä köysi, vaellus, kiipeä portaat, teho jooga tai rotu-kävely. Voimakas kardioharjoitukset polttavat vähintään 500 kaloria tunnissa, mikä auttaa syventämään kaloreita.

Vaihe 4

Rakenna lihaksia, jolla on vastustuskykyjä, kuten koukkuja, kauhoja, kyykkyjä ja pullotuksia. Nämä lisää lihasmassaa kehon koostumukselle. Elimistö polttaa enemmän kaloreita tukemaan tiheämpää kudosta, nostaen lepäämän aineenvaihduntaa.

Vihjeitä

• Syö useita pieniä aterioita tai välipaloja koko päivän säätelemään verensokeriasi ja jäädä jännitteeksi.