Voitteko syödä päärynöitä kun olet raskaana?

Päärynät ovat turvallisia syödä raskauden aikana; ne ovat vähäisiä kaloreita ja sisältävät useita ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä odottaville äideille. Lisää lajikkeita päivittäiseen ruokavalioosi monien käytettävissä olevien päärynälajikkeiden mukaan, mukaan lukien Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson ja Comice. Vaikka voit syödä päärynöitä tavallisena, voit myös kokata ne eri tavoin tai laittaa ne smoothieet saamaan terveysetuja.

Päivän video

Folaatti

Päärynät tuottavat noin 14 mikrogrammaa folaattia per kpl suuria hedelmiä USDA National Nutrient Databasein mukaan. Vaikka tämä ei ehkä näytä paljon, folaatin suhteen sinun pitäisi saada niin paljon kuin voit raskauden aikana. Monet elintarvikkeet eivät sisällä foolihappoa, minkä takia useimmat lääkärit suosittelevat, että lapsiä vailla olevat naiset ottavat täydennystä, joka antaa merkittävän osan päivittäisestä saannosta. Foolihappo on erityisen tärkeä raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun sillä on ratkaiseva merkitys hermosolujen häiriöiden ehkäisyssä. Fosfaatin suositeltu päivittäinen saanti raskaana oleville naisille on 600 mikrogrammaa.

Kuidut

Päärynät ovat myös hyvä kuidun lähde, joka auttaa vähentämään ummetusta, yleinen raskauden oire. Jos otat rautaesitteitä raskauden aikana, saatat joutua enemmän ummetukseen ja syödä runsaasti kuitupitoisia ruokia. Syö päärynät kuorien kanssa saadaksesi korkeimman kuitupitoisuuden. USDA: n mukaan yksi päärynä sisältää 7 grammaa ruokavaliota, josta hieman yli 2 grammaa on peräisin pektiinista, joka on tyypillinen liukoista kuitua, joka auttaa ruoansulatuskanavassa.

Kaloreita

Sinun on ehkä katsottava kalorien saanti raskauden aikana, jotta vältetään liiallinen painonnousu, mutta päärynät eivät pakata kiloa. Yksi iso päärynä sisältää 143 kaloria USDA: n mukaan. Koska ne sisältävät runsaasti kuitua, päärynät ovat melko täyteaineita ja tarjoavat vähäkalorisia välipaloja, jotka antavat myös terveellistä energiaa päivämäärän tekemiseen. Päärynät sisältävät kaksi yksinkertaista hiilihydraattia, fruktoosia ja glukoosia, jotka ovat helposti hajotettuja ja antavat terveellisen energian lisäyksen.