Voitteko nostaa kevyitä painoja päivässä laihtua?

Nosto painot ovat erittäin tehokas tapa menettää rasvaa kehosta. Kuitenkin nosto päivittäin aiotaan tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Painonnousu on erittäin verenpainetta keskushermostossa ja tuki- ja liikuntaelimissä, ja riittävä lepo istuntosi välillä on elintärkeää.

Päivän video

Yläraja

Harjoittele ylävartaloasi kahdesti viikossa. Voit esimerkiksi työskennellä käsiisi, rintaan ja takaisin maanantaisin ja torstaisin. Tämä antaa lihaksille runsaasti aikaa toipua harjoitusten välillä, jolloin sinulla on tehokas ja tyydyttävä harjoittelu joka kerta. Tärkeitä harjoituksia rasvan polttamisessa ja kehonrakennuksen rakentamisessa ylävartalossa ovat penkki puristimet, yläpuoliset puristimet, taivutetut rivit, ylhäältä nousevat, yläpuoliset triceps-puristimet ja hauis-curls.

Suurin osa jalkapäivästä

Harjoittele alavartaloa kahdesti viikossa, esim. Tiistaina ja perjantaina. Alaosa vaatii valtavia määriä energiaa painonnoston aikana, joten nämä istunnot lisäävät huomattavasti rasvan menetystä. Houkutteleva, koska se on kouluttaa alavartaloa useammin, lihakset tarvitsevat vielä paljon aikaa palautua ja korjata. Tärkeitä harjoituksia kehon rasvan vähentämiseksi ja lihaksiston parantamiseksi alavartalon sisällä ovat kyykky, kuollut, lonkka, yhden jalan kyykky, jalkapuristin, vasikan nosto ja hyperextensio.

Miksi tarvitset lepoa

Painonnosto on korkean intensiteetin verotus. Keskushermosto toimii täyden kapasiteetin aikana painonnousun aikana, joka ohjaa suuria määriä sähköisiä ja hormonaalisia impulsseja koko keholle. Myös tuki- ja liikuntaelinten toiminta on erittäin vaikeaa vastaamaan vaatimuksiasi. Näiden kahden järjestelmän yhdistelmä on niin haasteellinen, että se on vastuussa väsymyksestä, jota koet vaikean harjoittelun lopussa. Keskushermosto- ja tuki- ja liikuntaelinten syövyttävyys voi johtaa pysäytettyyn rasvan menetykseen, hormonaalisiin häiriöihin ja vammoihin, joten on elintärkeää antaa keholle aikaa toipua harjoitustesi välillä.

Lisää palautustasi

Kun harjoittelun aika antaa mahdollisuuden järjestelmän palauttamiseen, on useita strategioita, joilla voit parantaa palautumisastetta. Ensinnäkin, varmista, että saat vähintään 7 - 8 tuntia unta joka ilta. Seuraavaksi varmista, että syöt riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, jotta kehosi voi kehittää lihaskuituja ja täyttää energian myymälöissä. Vietä säännöllisesti vapaa-ajanviettomahdollisuuksia, kuten rentouttavia kävelyretkiä puistoissa tai pitkiä kylpylöitä, vähentää kehosi kiertoisien stressihormonien määrää. Elimistön auttaminen elpymisen ansiosta voit saada tehokkaamman liikuntaa, mikä puolestaan ​​auttaa sinua saavuttamaan rasvanpudotuksen tavoitteen nopeammin ja vähemmän ongelmia.