Voitteko nostaa painoja ranteen parantuessa?

Ranteen vammat ovat yleisiä urheilijoissa. Yleisimpiä ovat nyrjähdykset, murtumia ja taukoja esiintyy harvemmin. Kun ranne on parantunut, kykysi nostaa painoja riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien kärsimäntyyppinen vahinko ja suunnittelemasi painonnoston tyyppi. Ennen kuin painot nostetaan, keskustele sen kanssa urheilulääketieteen erikoislääkäri.

Päivän video

Häiriö

Häiriö on yleisin rannevaurio. Tämä tapahtuu, kun ranteessa oleva nivelside on ylikuormitettu tai repeytynyt. Ligamentit ovat sidekudoksia, jotka yhdistävät luut toisiinsa. Ranneontelon parantumisaika riippuu vakavuudesta. Pieni nyrjähdys on helpoin riski saada takaisin painon nostamiseen selittää kiropraktikko Irene Lamberti kirjassaan "Pumpattava rautaa ilman kipua". Riippumatta siitä, millaista vastoinkäyntiä olet, sinun on vahvistettava ranteesi ensin aloittamalla mahdollisimman pienestä painosta, Lamberti sanoo.

Murtuma

Kun murtuu ranne, se pysyy ennallaan jopa 12 viikon ajan, jotta se voidaan parantua. Kun se paranee, nivelet ovat tyypillisesti jäykkiä ja ympäröivät lihakset heikot, koska niitä ei ole käytetty tänä aikana, Lamberti selittää. Sinun täytyy lisätä liikkeentunnistasi ja vahvistaa ranteiden lihaksia ennen kuin palaat painonnostolle. Lambertiin mukaan voi kestää vielä 12 viikkoa fyysistä terapiaa palauttamaan liikkeen ja voimaa ranteessa sen parantumisen jälkeen.

Tauko

Palauttaminen painon nostamiseen rikkinäisen ranteen jälkeen vaatii enemmän aikaa kuin vääntyminen tai murtuma. Rikkoutuneet ranteet edellyttävät, että käytät valettua useita kuukausia. Kun se paranee, tyypillisesti on huomattava lihasatrofia, kiropraktikon Bruce Comstockin mukaan hänen kirjansa "Weight Training Safety" mukaan. Lihaksen atrofia viittaa lihaskudoksen menetykseen. Fysikaalinen hoito voi auttaa sinua palauttamaan voimaa ranteessa tauon jälkeen, mutta se voi olla turvallista nostaa painoja jopa kuusi kuukautta sen parantumisen jälkeen, Comstock sanoo.

Rannehihna

Vain lääkäri voi määrittää, milloin olet valmis palaamaan painon nostamiseen ja kuinka voimakas. Aloita painon nostaminen vain lääkärisi suostumuksella. Ranteen loukkaantumisen jälkeen olet todennäköisesti alttiimpi ranteesi uudelleensoitumiselle. Kun lääkäri määrittää, että olet valmis aloittamaan painon nostamisen, käytä varovaisuutta. Rannehihnat on suunniteltu tukemaan ranteita. Urheilijat käyttävät rannehihnoja vammojen estämiseksi. Ne puristavat ranteen nivelet ja suositellaan yleisesti, kun olet saanut ranteen loukkaantumisen.