Voiko Magnesium-sitraattia ottaa ruokailun jälkeen?

Magnesiumsitraatti on magnesiumin täydentävä muoto, ja sinun on syytä ottaa se ruoan kanssa tai pian syömisen jälkeen. Magneettisitraatin nieleminen tyhjään vatsaan voi johtaa MayoClinicin mukaan ripuliin ja muihin ruoansulatuskanavan häiriöihin. com. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita ja kysy, minkä tyyppiset ja annokset ovat sinulle parhaiten sopivia. Kerro hänelle, jos sinulla on vatsavaivoja tai muita haittavaikutuksia lisäravinteiden kanssa.

Päivän video

RDA ja lisäravinteiden otto

Päivässä tarvitsemasi magnesiumsitraatin määrä riippuu sukupuolestasi sekä muista tekijöistä ja sinun lääkäri voi auttaa sinua määrittämään oikean annoksen. Yleensä suositeltu ravintolisä tai magnesiumin RDA on 270-400 mg miehille ja 280-300 mg naisille MayoClinicin mukaan. com. Ota magnesiumsitraatti-lisäys syömisen jälkeen ja samaan aikaan joka päivä. Niele pilleri kokonaan, äläkä riko tai murskata sitä, ellei lääkäri ole antanut sinulle luvan tehdä niin.

Muut lisäaineet ja lähteet

Magnesium tulee muissa täydennysmuodoissa, mukaan lukien magnesiumglukonaatti ja magnesiumlaktaatti. Yhdessä magnesiumsitraatin kanssa nämä muodot ovat helpoimpia elimistösi imemään ja käyttämään. Jotkut muut magnesiumlisät ovat saatavana myös multivitamiineissa ja laxativesissa. Lisäksi saatat keskustella lääkärisi kanssa lisäämällä magnesiumia sisältäviä ruokia ruokavaliosi, kuten palkokasveja, vehnäleseitä, paistettuja perunoita, pistaasipähkinöitä, kalkkunan siemeniä, leseetuhoa ja jopa suklaata. Tämä voi auttaa sinua kohtaamaan RDA: n ja mahdollisesti vähentää tarvittavaa magnesiumsitraattia.

Varotoimet ja yliannostus

Magnesiumsitraatilla voi olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa, kuten antibiootteja ja verenpaineen hoitoon käytettäviä lääkkeitä, joten on tärkeää kertoa lääkärillesi kaikesta muuten otat. Vaikka harvinainen, magnesiumlisäaineiden muita vakavampia sivuvaikutuksia ovat huimaus, huuhtelu ja hengitysvaikeudet. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos havaitset näitä oireita. Jos otat suuria määriä magnesiumsitraattia, tämä voi johtaa yliannostukseen. Tämän oireita ovat näön hämärtyminen, nopea pulssi, oksentelu, hengitysvaikeudet ja alhainen verenpaine. Hakeudu lääkärin hoitoon myös, jos havaitset merkkejä magnesiumin yliannostuksesta.

Lisäkysymykset

Tiettyjen aineiden ylimäärän laskeminen voi alentaa veren magnesiumpitoisuutta, ja nämä sisältävät kofeiinia, alkoholia, soodaa ja suolaa. Näiden aineiden kulutus suurina määrinä saattaa vaarantaa puutteen, jonka oireet ovat ahdistuneisuus, unihäiriöt, huono kynsien kasvu ja hyperventilaatio.Keskustele lääkärisi kanssa ravitsemustottumustenne suhteen ja anna hänen tietää, syövätkö näitä aineita usein. Tämä voi muuttaa magnesiumsitraatin määrää, jota sinun on käytettävä terveiden terveydentilojen pysyessä ennallaan.