Cantaloupe & potassium
Sisällysluettelo:
Cantaloupe on kasvatettu vähintään 15-luvulta lähtien kurkkujen, kurpitsa ja vesimeloniin liittyvästä. Kalium on vain yksi ravintoaineista, joita hedelmä tarjoaa: Viiniristin kantaliuos sisältää myös kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja sinkkiä. Lisäksi se tarjoaa kuusi B-kompleksista vitamiinia sekä A, C, E ja K.
Päivän video
Tietoja kaliumista
Kehosi eri osat riippuvat monista ravintoaineista, jotka toimivat kunnolla ja pysyvät elossa. Kalium on yksi tärkeimmistä ravitsemuksellisista aineista. Mineraali lähettää sähköisiä pulsseja, jotka ohjaavat elimiä, lihaksia ja kudoksia. Ilman kaliumia, sydämesi ei voi pumpata verta, luustolihakset eivät pääse sopimaan ja suolet eivät pysty työntämään myrkyllistä jätettä pois kehosta.
Daily Potassium Intake
Lääketieteen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan vastasyntynyt kasvaa kun hän saa 400 mg kaliumia äidinmaitoonsa tai kaavaansa. Seitsemässä kuukaudessa hänen mineraaliarvonsa on noussut 700 mg: aan päivässä. Hänen kaliumin saannin pitäisi nousta uudestaan ensimmäisellä syntymäpäivällään: hän tarvitsee nyt 3 000 mg: n jatkamista. Lapsi, joka kääntyy 4: llä, tarvitsee 3, 800 mg kaliumia ruokavaliossaan joka päivä. 9-vuotiaana hänen pitäisi saada 4, 500 mg. 14-vuotiaasta aikuisikään asti kaikki ovat hyvin 4, 700 mg kaliumia.
Kalium Cantaloupesissa
Keskimäärin yksi keskipitkä viipale kantaliuosta antaa 184 mg kaliumia. Tämä sisältö on huomattavasti alle 4, 700 mg, joka sinun pitäisi syödä päivittäin aikuisena. Et voi saada tarvitsemasi ravintoaineen yhdestä ainoasta ruoasta syömästä sitä. Sen sijaan, että kasvatat cantaloupe-annoksia, monipuolistat päivittäisiä ruokalistoja saadaksesi kaliumia eri elintarvikkeista, joita syöt koko päivän.
Cantaloupes täydentää
Lisää kaliumin saantiasi syömällä kantaliinaa ja muita kivennäislähteitä päivittäin. Kaliumia on liha, hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, banaanit ja avokadot. Jos pidät kalasta, syötä turska, lohi ja kampela. Kana on myös kaliumia, ja niin myös perunat, tomaatit ja lima-pavut.
