Carb Pyöräily rasvanpuutos

Hiilihydraattien ruokavalion ja tutkimusten, jotka yhdistävät käsiteltyjen hiilihydraattien kulutuksen liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien määrän välillä, hiilihydraateista on tullut ravinnon musta lammas maailman. Mutta saavutamme yhden asian: jalostettujen hiilihydraattien runsas kulutus vaikuttaa kehon hormonaalisiin koneisiin, mikä johtaa tulehdukseen ja liiallisen rasvan varastointiin.

Päivän video

Lue lisää : 7 Keittiön vinkkejä hiilihydraattien vähentämiseksi

Lihaksen kasvua ja yleistä suorituskykyä varten TERVETTY hiilihydraatit ovat välttämättömiä. Haasteena on ottaa juuri oikea määrä hiilihydraatteja - juuri oikeina aikoina. On selvää, että mitä syövät hiilihydraatteja - ja etenkin, kun syöt niitä - voi vaikuttaa voimakkaasti kehosi vasteeseen heihin. Kaasupisteen kautta kutsutun prosessin avulla voit manipuloida hiilen kulutusta maksimaalista lihasten kasvua samalla kun minimoit negatiiviset vaikutukset.

Suunnitelma edellyttää tiukkaa noudattamista ja huolellista carb-laskemista, joten se ei ole kaikille. Itse asiassa hiilidioksidin pyöräily on tehokkainta niille, jotka ovat jo melko vähäisiä ja joilla on lopullinen 10-15 kiloa menettää tai jotka haluavat vain pudota muutaman kehon rasvaprosenttiyksikköä. (Niille, joilla on paljon painoa menettää, yksinkertaisesti leikkaamalla tärkkelys hiilihydraatteja tuottaa tuloksia.)

Miten Carb Pyöräily toimii

Carbon pyöräilyssä viikosi on jaettu kolmeen päivämatyyppiin: ei hiilihydraattisia päiviä, vähä-carb-päivää ja korkeita carb-päiviä.

NO CARB PÄIVÄÄ: Näistä syöt korkean kuitupitoisen vihanneksen kuten lehtivihannekset, parsat, parsakaalit, sipulit, paprikat ja sienet vapaasti sekä vähärasvaisen proteiinin ja kaksi hyvää rasvaa. Vältä tärkkelyspitoisuutta, kuten perunaa, riisiä, viljaa ja kauraa. Näitä ovat vanhat vihannekset, kuten pavut, kesäkurpitsa, squash ja kurpitsa. Kokonaismäärän saannin pitäisi olla alle 25 grammaa päivässä - kaikki kuituisista vihanneksista.

VÄHÄN KASVIPÄIVÄT: Tässä tavoitteena on pysyä alle 75 grammaa hiilihydraatteja. Jälleen kerran kuituja vihanneksia voidaan syödä vapaasti, mutta lisätään kahdesta kolmeen tärkkelyksen annosta puhtaista lähteistä, kuten ruskea riisi, bataatit, kaura, tärkkelyspitoiset kasvikset ja hedelmät. "Clean" hiilihydraatit ovat hypoallergeeneja - gluteenia, soijaa ja meijeriä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa, että tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ovat jälkikäteen.

TÄRKEITÄ CARB-PÄIVÄT: Hiilihydraattien kokonaismäärä vaihtelee koon ja aktiivisuustason mukaan. Naiset kuluttavat 150-200 grammaa, kun taas miehet pääsevät jopa 300 grammaan. Suurin osa niistä tulee puhtaista lähteistä. Mutta jos aiot nauttia huijata aterian, on edullista saada se korkean carb päivän.

Älä unohda syödä runsaasti vähärasvaista proteiinia ja kaksi tai muuta terveellistä rasvaa. Suuri hiilipitoisuuspäivä ei ole keino syödä ihmisiä; se on systemaattinen tapa nollata lihasten rakentaminen ja rasvaa polttavat hormonit.

Näiden kolmen päivittäisen syömisprotokollan avulla on mahdollista muuttaa kehon hormonaalista ympäristöä maksimoidaksesi rasvan menetys ja lihasten nousu koko viikon ajan.

Esimerkkisarjan carb-pyöräilyn näistä näyttää seuraavan:

1. päivä: Ei carb 2. päivä: Low carb 3. päivä: High carb 4. päivä: Ei carb 5. päivä: Ei carb 6. päivä: Low carb 7. päivä: korkea carb

Koska hiilidioksidin pyöräily työllistää suuria carb-päiviä, se psykologisesti tyydyttää, hillitsee siviilejä ja helpottaa ohjelmaan sitoutumista. Mutta kun teemme kaksi tai useampia suurempia carb-päiviä peräkkäin, rasvan varastointimomentti voi rakentaa. Siksi ei-carb-päivät noudattavat suuria carb-päiviä - se minimoi rasvan varastoinnin mahdollisuudet ja pitää elimistösi insuliiniherkät.

Insuliini? Mitä sillä on mitään tekemistä?, saatat kysyä. Kuten käy ilmi, melko vähän.

Miksi Carb-pyöräily toimii

Pyöräilyhiilihroja on enemmän hormonaalista strategiaa kuin kaloreita. Erilaiset carb-saanti vaikuttaa useisiin hormoneihin, jotka määrittävät kehon koostumuksen. Alkajaisiksi …

Insuliini: rasvojen säilytys- ja lihasten rakentamishormoni

Kun käytämme hiilihydraatteja, insuliini vapautuu verenkiertoon, jotta aineenvaihduntatekniikka sekoittaisi hiilihydraatteja maksaan myöhemmin käytettäväksi polttoaineena tai lihakseen soluja varastointiin. Nämä hiilihydraatteja koskevat varastopaikat ovat äärellisiä. Kun ne tulevat täyteen, kuten niillä, kun syömme liikaa hiilihydraatteja, ne metaboloituvat ja varastoidaan rasvana.

Insuliinin kulutuksen avain on syödä kylläisyydelle ja tarpeeksi polttoainetta liikuntaa ja energian tasapainoa varten, mutta ei kuluttamaan niin paljon, että päästään rasvavarasto.

Insuliinin vapautuminen vaihtelee hiilimonoksidin tyypin ja määrän mukaan. Carb-pyöräily manipuloi insuliinia vähentääkseen rasvan varastointia ja maksimoimaan lihasynteesiä. Low carb- ja no-carb-päivät auttavat meitä pysymään herkkiä insuliinille ja työntämään rasvanpolttoa. Korkeat carb-päivät maksimoivat lihasten kasvun ja täydentävät carb-varastointia voimistumisen tehostamiseksi.

Leptin: nälkähormoni

Valmistettu enimmäkseen rasvasoluista, leptiini on nälän ja kylläisyyden säätelyhormoni. Se vapautetaan vasteena "refeeding", joka on määritetty 12-24 tunnin lisääntyneen hiilihydraatin ja kalorien saannin ajaksi.

Toisin kuin insuliini, leptiini ei kasva merkittävästi yksittäisen aterian seurauksena. Sen sijaan se hiipii pitkään lisääntyneen hiilihydraattikulutuksen aikana. Leptin toimii takaisinkytkentämekanismina hypotalamuksessa signaalin kylläisyydelle. Lisäksi sekundaaristen hormonien kautta leptiini ilmoittaa myös keholle vauhdittaa aineenvaihduntaa.

Korkeissa hiilihydraatti-, korkean kalorien ruokavaliossa syöneissä, leptiini pysyy korkeana. Tämä voi johtaa leptiiniresistenssiin, jossa hypotalamus ei enää voi "kuulla" leptiinia. Kun näin tapahtuu, emme voi tuntea täyttä - vaarallinen tulos niille, jotka yrittävät laihtua.

Hyvin alhaiset leptiinipitoisuudet, jotka esiintyvät vähäkalorisella ja matalahiilihydraattisella ruokavaliolla, antavat keholle vastakkaisen viestin: nälkä, syöminen, säästäminen, hidastuminen.

Kun hiilidioksidipyöräilyä, kun leptiini alkaa hidastua nälän voimakkaaseen lisääntymiseen ja aineenvaihdunnan hidastamiseen, on korkea hiilidioksidipäivä, joka auttaa palauttamaan sen. Tällä tavalla jäämme leptiinille herkästi.

Serotoniini: Terveyshormoni

"Tunne hyvä" aivokemikaali, serotoniini, lisää tunnelmaa ja sitä käytetään usein lääkkeissä masennuksen hoitoon. Carbs lisää serotoniinituotantoa, joten syöminen hiilihydraatteja lisää mielialaa.

Alhainen serotoniini, kuten vähäkalorisen ruokavalion seurauksena, liittyy sokerin ja suklaan lisääntyneisiin himoihin. Monet ruokavaliot epäonnistuvat, koska alhainen serotoniini tekee ruokavalioista masentuneita. Carb-pyöräily säätelee serotoniinipitoisuuksia ja sen seurauksena hillitsee himoja. Psykologisesta näkökulmasta carb-pyöräily protokollana on helpompi ylläpitää kuin muut ruokavaliot, koska serotoniini ei koskaan laske kokonaan.

Kortisoli: Katabolinen hormoni

Kortisoli on katabolinen hormoni, mikä tarkoittaa, että se hajottaa molekyylit käytettäviksi polttoaineena. Se voi olla sekä hyödyllistä että haitallista, koska se ei syrji lihaksen ja rasvan hajoamista polttoaineen kesken. On kuitenkin paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että syömisen proteiini voi auttaa ylläpitämään lihaksia jopa katabolisessa tilassa.

Lue lisää : Tapaa naisia, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia

Hiilihydraatteja sisältävän aterian syöminen sulkeutuu pääasiassa kortisolituotannosta; Siksi monet kehonrakentajat syövät aterian, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja heti heräämisen jälkeen. Hiilidioksidipyöräilyllä vältetään ylimääräinen kortisolituotanto (ja lihasten katabolia). Aivan ajoissa, jolloin kortisolituotanto alkaa tulla liian kataboliseksi, kun ei ole lainkaan hiilidioksidipäiviä, on korkea hiilihappo päivä, jotta hormoni voidaan palauttaa lihasten menetyksen välttämiseksi.