Hiilihydraatti Nauttiminen ja yöhikoilu

Hormonaalinen epätasapaino tai muut sairaudet saattavat johtaa yöhikoiluun tai kuumailmoituksiin, jotka tapahtuvat yöllä. Vaikka yön hikoilun tärkein laukaisu on hormonien muutos, syöminen tietyt elintarvikkeet, kuten hiilihydraatit, voivat osaltaan vaikuttaa tapaukseen. Jos sinulla on yöhikoilu säännöllisesti, ota yhteys lääkäriisi sulkemaan pois mahdolliset muut syyt.

Päivän video

Night Sweats

Useimmat ihmiset kokevat yöaikaan hikoilua tai liiallista hikoilua nukkumisen aikana aika ajoin. Yöhikoilun syy vaihtelee, mukaan lukien yksinkertaiset syyt, kuten liian monet peitot tai raskas vaatteita yöllä. Yöhikoilut ovat joidenkin lääkkeiden haittavaikutuksia, mukaan lukien masennuslääkkeet ja hormonikorvaushoito. Vaihdevuodet menevät naiset voivat kokea yöhikoja niiden hormonien muuttuessa. Yöhikoilu voi myös olla merkki vakavammasta tilasta, kuten infektioista, syövästä, aivohalvauksesta tai yliaktiivisesta kilpirauhasesta.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit sisältävät glukoosia, verensokeria, joka polttoaineena aivosoluja. Jyvät, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä hiilihydraattien lähteitä. Vaikka kehosi käyttää hiilihydraatteja energiaan, liika monta hiilihydraattia kerrallaan voi itse asiassa riistää glukoosin aivot Franklin Instituutin mukaan. Jotkut hormonit, kuten insuliini ja glukagoni, ovat tärkeitä hiilihydraattien aineenvaihdunnassa verensokerin pysyessä vakaina.

Suhde

Koska hiilihydraattien syöminen, erityisesti yksinkertaiset sokerit, aiheuttaa verensokerin nousevan ja laskevan nopeasti, hiilihydraatit voivat olla vastuussa yöhikoilusta. Vältä etukäteen tai aterian syömistä hiilihydraatteihin juuri ennen sängystä. Jos sinulla on oltava makea välipala ennen nukkumaanmenoa, valitse välipala, joka on alhainen sokerissa ja hiilihydraateissa. Varo myös muita elintarvikkeita ja juomia, jotka voivat aiheuttaa yöhikoilua, kuten alkoholia, kofeiinia, nikotiinia ja mausteisia ruokia.

Hoito

Yöhikoiluhoito vaihtelee syyn takia. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä voi aiheuttaa yöhikoiluasi. Vältä asioita, jotka aiheuttavat yöhikoiluasi, kuten tiettyjä elintarvikkeita tai juomia. Jotkut naturopatiat suosittelevat yrttejä näiden hikoilujen vähentämiseksi. Musta cohosh, punainen apila, passionflower ja wild yam ovat joitakin kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä, joita naiset ovat käyttäneet useiden vuosien ajan. Jos yöhikoiluasi aiheutuu vaihdevuosista, hormonikorvaushoito voi auttaa vähentämään oireitasi.