Sydän tehdä, kun kokemus hip pain

Vaikka on tärkeää pysyä aktiivisena, lonkakipu - varsinkin jos se liittyy liikuntaan - saattaa saada sinut pikemminkin kotiin sohvalla. Kun lääkäri on selvittänyt kipua ja hyväksynyt jatkuvan liikunnan, kokeile harvoin vaikuttavaa sydänkoulutusta, joka ei rasita lonkanne, kuten soutu, vesiharjoitukset tai voimajooga. Kuuntele kehoa ja levitä lonkkaa, jos se alkaa loukkaantua harjoittelun aikana.

Päivän video

Soutu

Soutulaite saa paitsi sykkeesi myös, mutta rakentaa lihaksia koko kehon läpi. Aseta istuin koneeseen, koukkaa jalat hihnoihin, aseta vetolaite - vastustajan hallintalaitteeseen - kolmesta viiteen ja alkaa riviin. Oikea muoto vaatii pitämään ranteet suorina ja sormet kevyesti kiedottu kahvan ympäri. Pidä olkapäät rentoja ja vältä houkutusta. 20 minuutin harjoittelua varten, aloita kolmen minuutin lämpenemisellä keskimäärin 16-18 iskua minuutissa. Nopeuta keskimäärin 20-28 iskua / minuutti seuraavien 14 minuutin ajan ja sitten helpottaa viimeisen kahden minuutin jäähtymisen.

Uinti

Jos sinulla on uimapuku ja pääsy uima-altaalle, uita kierroksia harvoin harjoitteluun. Uima käyttää lähes kaikkia kehon lihaksia, mutta veden kelluvuus poistaa ankaraa vaikutusta lonkanne. Jotta vältät ikävyyksien, jätä harjoittelu väliin. Aloita neljän kierroksen helppo lämmittely ja lisää sitten vauhtia seuraavien kahdeksan kierroksen aikana. Viimeistellään neljän muun kierroksen jäähtyminen. Sekoita käyttämäsi aivojen tyyppi, sillä jokainen - freestyle, backstroke, rintojen ja perhonen - käyttää erilaisia ​​lihaksia.

Vesi Aerobic

Jos haluat mieluummin harjoitella ryhmässä, kokeile vesi aerobic-luokkaa. Näitä pidetään tyypillisesti altaan matalassa päässä, jossa jalat voivat koskettaa pohjaa, joten se on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät ole vahvoja uimareita. Yleisillä aerobicilla liikkuvilla liikkeillä on jalankulkija, jossa voit hypätä ylös ja alas vuorotellen vasemman ja oikean jalan; haarahyppyjä; ja vasikkahissit, joissa pidät altaan reunalla ja nosta itseäsi ylös ja alas käyttämällä vasikan lihaksia. Nämä tekniikat voidaan tehdä myös luokan ulkopuolella, joko itsenäisesti tai yhdistelmänä uima-kierrosten kanssa.

Ashtanga Yoga

Jooga on usein ajateltu venyttämällä, mutta Ashtanga jooga ja sen moderni vastine, Power Jooga, tarjoavat aerobisen harjoittelun, joka polttaa jopa 350 kaloria tunnissa. Ashtanga on nopeatempoinen sarja poseja, jotka kasvavat vaikeuksissa, kun siirryt heitä läpi. Oikean hengityksen ylläpito on tärkeää. 1990-luvun puolivälissä kehitetty Power yoga on länsimaisen Ashtanga-versio, ja se on myös nopeatempoinen luokka, joka pitää opiskelijoiden liikkuessa samalla kun keskitytään lujuuteen ja joustavuuteen.