Vilja ja akne

Päivän aloitus aamupalaa sisältävällä maljalla on nopea ja helppo tapa ruokkia aamulla ennen kouluun suuntaamista tai töitä. Valitettavasti useimmat aamiaismuroja, lukuun ottamatta muutamia, kuuluvat luokkaan elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa akneon ja estää sinua olemasta selkeä iho. Ruokien ja akneesi välisen yhteyden ymmärtäminen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.

Päivän video

High Glycemic Foods

Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, aiheuttavat nopeamman ja suuremman verensokerin ja insuliinipitoisuuden lisääntymisen syömisen jälkeen verrattuna alhaisiin elintarvikkeisiin glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi tai GI on mitattu asteikolla 0 - 100. GI-arvo on 70 ja yli, 55 ja alle on alhainen, ja välillä 56 ja 69 on kohtalainen. Tutkimus, joka julkaistiin heinäkuussa 2007 julkaistussa lehdessä "The American Journal of Clinical Nutrition", osoitti, että vähäisten hiilihydraattien tai alhainen glykeemisten elintarvikkeiden korvaaminen korkeilla glykeemisistä elintarvikkeista vähentää aknen leesioita noin 50 prosenttia 12 viikossa.

Aamiaiset Viljat

Useimmat aamiaismuroista ovat kohtuullisen korkeita. Aamiaismuroissa ei ole vain lisättyä sokeria, joka vaikuttaa sen maantieteelliseen arvoon, mutta myös tärkkelyksen tyyppi viljojen ja käsittelyasteen. Esimerkiksi maissihiutaleet ja puhallettu vehnä ovat GI-arvoja 80; leseet, hiutaleet ja kaurirenkaat, joiden GI on 74; pehmennetty riisi, jonka GI on 83; suklaa maustetut viljat, GI-arvo 77; hienonnettu vehnä, GI: n arvo 67; vehnähiutaleet, joiden GI on 69; ja tavallinen, välittömästi tai maustettu kaurapuuro, jonka GI on 63.

Aamiaiset Viljat, insuliini ja akne

Ruoan GI on sen insuliinindeksin tai insuliinin määrä, jonka haima erittää vastauksena hiilihydraattipitoisiin elintarvikkeisiin. Aamiaismurojen maltillisen ja korkean GI-arvon vuoksi aamiaismuroista aamiaisen ensimmäinen aamu voi nopeasti nostaa insuliinitasosi. Suuremmat insuliinitasot voivat lisätä kehon eri hormoneja, kuten IGF-1: tä ja IGFBP-3: ta, jotka osallistuvat aknen patogeneesiin, kuten artikkelissa "Seminaarit iho-lääketieteessä ja kirurgia" vuonna 2005.

Low Glycemic Breakfast Vaihtoehdot

Paranna aknea, vaihda kulho aamiaismuroja alemmalla glykeeminen vaihtoehto. Alhaisimmalla maantieteellisellä aamiaismuroilla tarkoitetaan puuroa, joka on valmistettu teräksestä leikattua kauraa, vanhanaikaista kaurajauhoa, hirssiä tai quinoa. Jos haluat leipää tai paahtoleipää, valitse hapanleipä tai leipä, joka on valmistettu 100-prosenttisesta kivi-jauhoista. Vaihtoehtoisesti omenat, joissa on vihanneksia, juustoja, rypäleitä tai makkaraa tai jälkilämmitteisiä jäämiä edellisestä päivästä, tekevät tavallisista aamiaismuroista alhaiset glykeemiset korvikkeet.