Portaiden kiipeäminen 37 viikkoa raskaana

37 viikon raskausvaiheessa vauva on noin 18 tuumaa pitkä ja 6 tai 7 kiloa - vaikka sinun vatsa saattaa näyttää ikään kuin se on paljon suurempi, mukaan American Raskaus Association. Tämä voi monimutkaistaa jokapäiväisiä toimintoja, kuten portaiden kiipeilyä. Vaikka toiminta voi olla hyvä tapa rakentaa lihaksia ja parantaa sydän- ja verisuonitautitasoa ennen synnytystä, on tärkeää ryhtyä muutamiin varotoimiin, jotta estetään syöpää ja vammoja.

Päivän video

Hengitystietokysymykset

Sinulla on 37. raskauden viikko, olet kotona. Vauvasi on laskenut alaosiin, mikä voi helpottaa hengittämistä California Pacific Medical Centerin mukaan. Kuitenkin lähes täysipäiväisen vauvan lisäpaino voi vaikeuttaa portaiden kiipeämistä. Varmistaaksesi, että hengität normaalilla nopeudella, hidasta hieman ylös portaiden kiipeilyä.

Kiipeilytekniikka

Yksi syy, että sinulla on vaarana putoaminen portaiden kiipeilyyn, on se, että on vaikea nähdä jalkojasi vatsasi alla kiihtyessä. Tällöin voit vääristää vaiheiden sijainnin, mikä voi johtaa putoamiseen. Vaikka oletkin kotonasi, ota varovasti kiipeäsi ylös portaita pitkin ja pidä kiinni kaiteesta lisätuen lisäämiseksi. Koska raskaus muuttaa painopisteen ja tasapainotasosi, käsijohto voi tarjota lisätukea. Älkää kuljetta mitään, kun nouset, koska tämä voi myös vaikuttaa tasapainoon.

& ldquo; Verenpainetauti & rdquo; Tutkimus

American Heart Association -yhdistyksen "Hypertension" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, joka tehtiin Seattlessa Washingtonissa sijaitsevassa Ruotsin lääketieteellisessä keskussairaalassa, todettiin, että raskausvaiheessa nousevien naisten kokemus vähensi riskiä preeklampsiaan, joka aiheuttaa raskaana oleville naisille korkean verenpaineen. Tutkijat tutkivat, kuinka monta portaiden lentoa odottava äiti kiihtyi raskauden aikana ja päättänyt hänen esikampaamisriskiensä seurauksena. Tutkimuksessa todettiin, että jopa inaktiiviset raskaana olevat naiset kokivat ennaltaehkäisyyn liittyvän riskin, joka oli 29 prosenttia, jos he nousivat yhden ja neljän portaiden välillä päivässä.

Varoitus

Vaikka raskaana oleville äideille tyypillistä liikuntaa suositellaan, jotkut lääkärit voivat suositella lepoa tai rajoittaa toimintaa viimeisten raskausviikkojen aikana. Jos tämä suositus on tehty, saatat joutua välttämään portaiden kiipeilyä. Jos ilmenee tilanne, että sinun pitäisi kiivetä portaita, ota aikaa, kun teet niin. Pidä kiinni kaiteesta ja siirrä yksi portaikko kerrallaan. Jos mahdollista, ole luotettava ystävä tai perhe kiipeä kanssasi.