Kiipeäminen Portaat Flat Stomach

Jos sinulla on intohimoja kihelmöitä, soinnut rintoja ja vasikoita ja potku-päistään kardio-harjoitusta, niin on aika kiivetä joitain portaita. Jokainen eliitin urheilijoista viikonloppu sotureihin aloittelijoille voi kiivetä portaita, joten se on tehokas yleinen harjoittelu kaikille kuntotasoille. Ei vain portaita fantastinen kardio-harjoittelu, mutta porraskurssit voivat myös muruttaa rasvaa vyötärösi ympärille ja jättää sinut litteälle vatsalle, jota olet aina halunnut.

Päivän video

Kiipeilyportaat yksin eivät anna sinulle tasaista, pehmeää vatsalaitetta. Jotta saavasi unelmiesi litteä vatsa, tarvitset monipuolisen ruokavalion, sydän- ja voimaharjoittelun.

Miksi portaat toimivat

Kun kävelet tai ajetat yläkertaan, koko kehosi on hyödynnetty. Vasikoista ja kippurista käsiisi ja abssiin, kaikki lihakset aktivoituvat kuljettamaan kehoa ylöspäin. On useita tapoja kiivetä portaita - hitaasti, nopeasti tai välein. Optimaalisen rasvanpolttoa varten on suositeltavaa nousta portaita korkean intensiteetin välein. Kun kasvatat sykettäsi ja aktivoit kehosi lihaksia tässä korkean intensiteetin harjoituksessa, The Journal of Obesity teki tutkimuksen, jossa todettiin, että "voimakas ajoittainen liikunta … voi olla tehokkaampi vähentää ihonalaista vatsaontelon rasvaa kuin muita liikunta. ”

Gabe Hihira, henkilökohtainen kouluttaja, sanoi, että portaat "esittelevät kehomme hyvin ainutlaatuisella ja kovaa haastetta." Anatomisesti ottaen se on periaatteessa paljon turvallisempi polven kävelylenkissä., joten kytkeytyvät stabilisaattoreihin ja tehonjakeluun yhdestä ainoasta jalasta. Tämän harjoitusosan yksipuolinen osa on fantastinen, jotta voit selvittää mahdolliset heikkoudet vasemmistasi tai oikealta puolelta, koska olemme kaikki hieman hallitsevia jollakin tavalla. Sisältää jokaisen lihaksen abs-alas, mukaan lukien takana oleva fasasiketju, joka on kudoksen ryhmä, joka on vastuussa ruumiinsa pitämisestä suoraan asennon aikana. "

Jos sinulla ei ole pääsyä ulkona sijaitseville portaille, voit käyttää liukuportaalia jäljittelemään liikkeen. "Jos käytät kuntosalilla portaita (kone), aseta nopeus hitaasti Älä käytä käsiäsi niin paljon kuin mahdollista ja todella keskittyä jokaiseen askelta yhdellä jalalla painavan liikkeen avulla, joka polttaa rasvaa, tavoitejalkojen voimaa ja kehittää saaliita samanaikaisesti ", Hihira lisäsi.

Lue lisää: Käännä portaat rasvanpolttajaksi

Stair-harjoitukset voivat olla voimakasta intervalliharjoitusta. Kun kävelet tai aja ylös portaita, keuhkot ja lihakset verotetaan. Jotta nousisit lisää portaita, sinun täytyy kävellä alas portaita pitkin, jolloin keuhkot ja lihakset voivat toipua tuona aikana.Tämäntyyppisestä voimakkaasta työstä, jota seuraa elvytys, rappu harjoitukset toimivat korkean intensiteetin harjoituksina.

Kuinka nousta portaat

Portaat ovat harjoittelu, jota lähes kaikki voivat tehdä. Jos olet aloittelija, aloita kävelemällä portaita suoraan omassa kodissasi. Kun et edisty, voit ohittaa portaat ja kiivetä kahteen portaikkoon kerrallaan. Keskitason edistyneelle urheilijalle kannattaa yrittää käydä portaita yksi kerrallaan ja kaksi kerrallaan. Kun lisäät nopeutta, etäisyyttäsi ja toistojasi, lisää sykettäsi ja poltat enemmän rasvaa.

Kaloreiden polttamiseen myös harjoittelun päätyttyä, ota mukaan korkean intensiteetin välein harjoitteluusi. Nämä "HIIT" -harjoitukset aktivoivat "EPOC", tai ylimääräinen postexercise hapen kulutusta, mikä tarkoittaa, että jatkuvasti polttaa kaloreita myös harjoittelun päätyttyä. Tämä tarkoittaa sitä, että jos suoritat HIIT-harjoituksen ja katselet sitten suosikkimusiikkisi myöhemmin, jatkaa polttaa kaloreita samalla, kun katsot showta. HIIT-harjoitukset lisäävät "noin 6-15% enemmän kaloreita koko harjoittelun energiamenoihin. "

" HIIT on pohjimmiltaan yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa, pitää tai saada lihaksia ", Hihira sanoi. Kun HIIT-harjoittelun kautta kehittyy litteä mahalaukku, "HIIT on varmasti jonkin verran vastuussa ABS: stä, joka vie itsellesi itsestään (jos ruokavalio on naarmuuntunut myös tietysti)."

Taajuus < Koska HIIT-harjoitukset ja sprintit voivat olla voimakkaampia keskushermostossa ja kehossa yleisesti, on suositeltavaa aloittaa vain yksi HIIT-harjoittelu viikossa. Kun edistyt harjoittelussa, lisää toinen väliharjoittelu viikossa. Älä suorita HIIT-harjoittelua takaisin takaisin, kun kehosi tarvitsee aikaa talteen kasvaakseen. Työskentely on katabolista; i. e., se rikkoo lihaksia alas. Oikea palautumisaika tarvitaan, jotta lihastesi voidaan korjata ja olla valmis seuraavaan harjoitteluun.

Lue lisää:

Quick HIIT -harjoittelu, joka paljastaa aineenvaihdun