Yliopetuksen parantaminen voi vaikuttaa jokaiseen, joka harjoittaa säännöllisesti, ei ainoastaan kestävyysharjoittajia. > Yliharjoittelua parantavat
Sisällysluettelo:
Ylikellotus voi vaikuttaa jokaiseen, joka harjoittaa säännöllisesti, ei ainoastaan kestävyysharjoittajia. Harjoitteluohjelman tiheyden, keston ja voimakkuuden lisääminen liian nopeasti voi johtaa tähän oireyteen, joka ilmenee lukemattomilla tavoilla. Oireet kuten krooninen arkuus, väsymys, selittämätön laihtuminen, apatia liikunnostasi, unettomuus, moodiness, ruokahaluttomuus tai lisääntynyt lepopotilasi viittaavat mahdolliseen ylikunto-oireyhtymään. Jokainen harjoittelu vaikeutuu, mutta et näe tuloksia suorituskyvyssäsi. Jos kärsit overtrainingin oireista, ryhdy heti toimenpiteisiin lepäämään kehonne ja paranna.
Päivän video
Train Smart
Estää ylikuntoa ensiksi antamalla itsellesi riittävästi levätä harjoitusten välillä. Ota vähintään yksi päivä viikossa osallistua kevyeen toimintaan, kuten korjaava jooga, puutarhanhoito tai helppo kävely. Maratonin kaltaisten tapahtumien kilpailevien urheilijoiden tulisi noudattaa ennalta määritettyä harjoittelusuunnitelmaa, joka lisää ajokilometriä ajan myötä. Ristikoulutus voi myös auttaa ehkäisemään yliharjoittelun - jos olet juoksija, kokeile pyöräilyluokkaa kerran tai kahdesti viikossa tai tee jooga parantaa joustavuutta ja ydinvoimaa.
Moderointi
Lievissä yliannostustapauksissa kaksi vuorokautta viikossa voi riittää palauttamaan kehosi. Yhdysvaltain Council of Exercise toteaa, että joskus yliharjoittelua voidaan parantaa parantamalla yksinkertaisesti harjoittelua. Jos harjoittelet triatlonia, leikkaa jompikumpi juoksuista tai pitkiä pyöräilyreittejä. Saatat pelätä menettämästä reunasi, mutta kun tulet takaisin viikon tai kaksi myöhemmin, löydät kehosi on vahvempi ja joustavampi.
Täydellinen lepo
Vaikeita yliannostustapauksia, joissa esiintyy useita oireita - erityisesti laihtuminen, vähentyneet kuntoedellytykset, fyysiset vammat ja vähentynyt koskemattomuus - voivat vaatia useita viikkoja tai jopa kuukausia lepoa. Tämä saattaa olla aika avata tulevasta kilpailusta ja tunnustaa, että kaikki mahdolliset kuntosi voitot kärsivät vain, jos jatkat kehosi rajojen ylittämistä. Älä vertaa itseäsi muihin urheilijoihin. Jokainen elin reagoi eri tavoin harjoittelun ärsykkeisiin, ja vain siksi, että he voivat työntää tietyn harjoitteluprotokollan, ei tarkoita, että se sopii sinulle.
Hae lääkärin ohjeita
Jos havaitset, että useiden vuorokausien tai viikkojen jälkeen olet yhä väsynyt koko ajan, lääkärisi käynti saattaa olla kunnossa. Muista, että olet huolissasi ylikuntoamisesta. Tohtori William O. Roberts, amerikkalaisen urheilulääketieteen oppilaitoksen presidentti, kertoi New York Times'lle vuonna 2008, että hän suosittelee etsimään urheilulääkäriä, joka ymmärtää urheilijoiden fyysiset ja psykologiset paineet.
Iron Test
Ylisuuret urheilijat joskus kärsivät alhainen rautapitoisuus ja anemia. Nämä olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa heikkoutta ja väsymystä, on diagnosoitu yksinkertaisella verikokeella. Jos olet alhainen raudalla, lääkärit määräävät täydennykset, ja ne voivat auttaa palauttamaan energianne ja innostuksen koulutukseen.
