Deadlifts ja groin pain

Deadlift on keskeinen vahvuus-koulutus liikkua, joka rakentaa lihasmassaa nopeasti. Kuolleiden nostimien yhteydessä nostetaan palkki, käsipainot tai kettlebellit pois lattiasta taivutusasennosta, joka kytkee useita lihaksia aina alemmista jaloista olkapäille. Jos se on tehty väärin, kuitenkin pysähtymiset voivat johtaa loukkaantumisiin - erityisesti alueisiin, kuten sisäisen reiden nivusiinien lihaksia.

Päivän video

Väärä asento

Luuston rakenne antaa kehon rakenteen ja tuen. Oikeassa kohdistuksessa tämä rakenne - luurankolihastasi auttaa - voi pitää eri painoja, riippuen koosta ja vahvuudesta jakamalla paino kehossasi. Kuitenkin, kun käytät väärää asennetta - kuten liian laaja tai liian kapea asento tai vetämällä palkin liian kauas kehosta - voit asettaa liikaa stressiä tietyille alueille; nimittäin lihaskouristasi, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Liian suuri paino

Jos liian suurta painoa painetaan tangon kohdalle, se voi myös vaikuttaa nivuseen. Sisäiset reisilihakset voivat vaihdella eri painoa riippuen tekijöistä, kuten fyysisestä tilasta ja nykyisestä lihasmassasta. Tämä tarkoittaa, että on myös vaihteleva raja, kuinka paljon paino lihakset voivat kestää. Jos laitat liikaa painoa palkkiin, lievää vastustuskykyä esiintyy lihaskudoksessa nivusiin, mikä voi vetää tai venyttää lihaksia yli heidän kykynsä. Tämä voi johtaa kantoihin, ja harvoissa tapauksissa voi aiheuttaa vakavan lihasten repeämisen.

Hoito

Yksi tärkein hoito nivusihaksen kipu on yhdistelmä jää ja lepo. Jään käyttö nivusien lihaksissa voi vähentää turvotusta paranemisen edistämiseksi sekä auttaa tylsää lihaskipua. Alueen lepo auttaa estämään entistä enemmän vahinkoja ja mahdollistaa lihasten paranemisen. Toinen hoitotie sisältää yli-the-counter kipulääkkeitä. Sekä asetaminofeeniä että ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä - kuten aspiriinia, naprokseeniä tai ibuprofeenia - voidaan käyttää vähentämään nivusin kipua.

Ehkäisy

Voit estää nivelten loukkaantumisen useilla tavoilla, kun käytät deadlifts-toimintoja osana harjoittelutietoutta. Ensinnäkin pyydä ammattilainen opettamaan oikea lomake deadlifting. Ammattimainen, kuten sertifioitu kouluttaja, voi seurata lomakettasi ja nähdä asioita, joita et voi, ja voi korjata asentoa tai tekniikkaongelmia, jotka usein johtavat niveliin tai muihin lihasten vammoihin. Aloita pienemmällä painolla ja rakenna suurempia määriä, kun se on kuollut. Tämä antaa lihaksille aikaa säätää ja rakentaa tarvittavan voiman uusien vammojen estämiseksi. Lihasten viiden pääaddorin lihasten vahvistaminen muiden harjoitusten kautta - mukaan lukien pektiini, adductor brevis, adductor longus, gracilis ja adductor magnus - voivat myös auttaa estämään nivelten vammoja.