Juoksu jälkeen sairauden

Vaikka voi olla houkuttelevaa korvata menetetyt aika, älä aja itseäsi röyhkeästi sairauden jälkeen. Vaikka liikunta voi parantaa immuunijärjestelmääsi, on parasta helpottaa takaisin käynnissä olevaan rutiiniasi sairauden jälkeen. Kestävyytesi saattaa heikentyä sairauden jälkeen, joten älä yllätä, jos et voi olla niin kova tai yhtä pitkä kuin ennen. Lisää aikaa kehon valmistelemiseen liikuntaa varten sairauden jälkeen. Hidas ja vakaa lähestymistapa voi turvallisesti kasvattaa voimaa ja kestävyyttäsi ja palata normaaliin normaaliin rutiiniasi, jolloin takaisku on vähäisempi.

Päivän video

Vaikutus immuunijärjestelmään

Kohtalainen liikunta voi vaikuttaa myönteisesti immuunijärjestelmään, joka väliaikaisesti lisää bakteerien ja virusten torjuntaa. Vaikka maltillinen liikunta voi parantaa immuunijärjestelmääsi, äärimmäiset 90-prosenttisten harjoitteluistutukset voivat vähentää koskemattomuutta jopa 72 tuntia, jolloin vaarana on toinen sairaus. Liian kova tai liian pitkä aallo, kun sairaus voi toipua, voi vähentää valkosolujen määrää ja lisätä stressihormonituotantoa, mikä voi estää immuunijärjestelmääsi.

Milloin aloittaa käyntiin

Sinun ei välttämättä tarvitse odottaa, kunnes kaikki oireesi jäävät palaamaan käynnissä. Yhdysvaltojen Council of Exercise viittaa "kaulan yläpuolella" -sääntöä sen määrittämiseksi, onko se turvallista käyttää. (Katso viite 1) Jos kärsit pään kylmästä, oireilla kaulan yläpuolella (vuotava tai tukkoinen nenä, yskä), kohtalainen liikunta on yleensä turvallista. (Katso viite 1). Jos sinulla on oireita kaulan alapuolella, kuten flunssaan liittyvä hengityselimiä tai ripuli ja oksentelu, joilla on suolistosairauksia, sinun ei tule käyttää, ennen kuin oireesi päästävät. (Katso viite 2)

Rakentaa kestävyyttä

Se voi kestää jopa viisi päivää sen jälkeen, kun sairaus on käynnissä. Jos sairaus on estänyt sinua käyttämästä enintään viisi päivää, helpottakaa takaisin juoksuajasi noin 80-90 prosenttia tavallisesta etäisyydestänne satunnaisesti. Jos pystyt suorittamaan 2-3 helppoa suoritusta onnistuneesti, voit siirtyä takaisin normaaliin toimintaohjelmaan. Jos sairaus estää sinua käyttämästä kuutta tai kymmenen päivää, aloita 60-70 prosenttia tavallisesta etäisyydestänne ensimmäisinä päivinä. Pidemmille sairauksille voi kestää jopa kaksi viikkoa muokatuista liikunnoista, jotta voit palata normaaliin rutiiniasi.

Ota ylimääräisiä varotoimia

Sairaudet voivat aiheuttaa nestehukkaa, joten kun palaat toimintaohjelmaan, ole varovainen kosteutta ennen juoksua ja sen aikana. Juo kaksi kupillista vettä juuri ennen juoksua ja noin yksi kuppi vettä viidentoista minuutin aikana harjoittelun aikana.Juoksun jälkeen täytä nesteet kahdella lisäkuplalla vettä. Ole yhtä varovainen, kun seuraat rasitustasoa. Kun kehosi on heikentyneessä tilassa, olette alttiimpia ylivalottumukselle. Tämä pätee erityisesti, jos käytät ulkona erittäin kuumalla tai kylmällä ilmastolla. Käytä mahdollisuuksien mukaan sisäraitaa, kun palaat juoksutietouteen. Ota ylimääräisiä taukoja tarpeen mukaan ja älä epäröi lopettaa juoksua varhaisessa vaiheessa, jos havaitset oireita ylivalottumasta, kuten huimausta, pahoinvointia ja väsymystä.