Lopulliset vastaukset 3 tärkeimpään rasvahäviökysymykseen

Rasvahäviö on usein tärkein prioriteetti monille ihmisille, jotka yrittävät saada muodon. Se on hyvä uutinen. Ainoa ongelma? On paljon epäselvyyttä siitä, miten joudutaan ojentamaan ylimääräinen flab. Tässä on kolme yleistä - ja erittäin tärkeää - rasvaa menetyskysymystä sekä vastauksia, joiden pitäisi tehdä ennätys suorana.

Päivän video

1. Pitääkö minun harjoittaa laihtua?

->

Taistelemalla köysiharjoituksia on hieno tapa polttaa 500 kaloria melko nopeasti! Valokuvallinen: Luis Alvarez / Taksi / Getty Images

Rasvahäviöt ovat riippumatta siitä, millaista ruokavaliota haluat, kalorit ovat tärkeitä - ja sinun on oltava kaloreitissä. Polttamalla enemmän kaloreita kuin käytät, on tehokas rasvanpoisto-ohjelman kulmakivi.

Harjoittelu on myös välttämätöntä rasvahäviöohjelmalle, koska liikunta tekee tarvittavan alijäämän helpottamiseksi. Teoriassa sinun täytyy luoda 500 kalori päivässä alijäämä, jotta menettää kiloa rasvaa viikossa. Tämän saavuttamiseksi voit leikata 500 kaloria ruokavaliosta tai voit lisätä neljä harjoituskertaa, jotka kukin poltti 500 kaloria ja sitten sinun tarvitsee vain leikata noin 215 kaloria (vastaa yhtä kuppia keitettyä riisiä) päivässä. ruokavalio.

Kun ruokavaliosi etenee ja sinun on luotava suurempi ja suurempi alijäämä, jotta rasva pysyisi irti, liikunta tulee entistäkin tärkeämpi työkalu. Harjoitus auttaa varmistamaan, että voit luoda tarvitsemasi kaloreitit ilman nälkää itseäsi ja pakottaa elimesi kerätä omia kaloreita polttavia resursseja, kuten lihaksia.

2. Onko harjoitustyyppi tärkeä?

->

Valokuvatoimisto: heshphoto / Image Source / Getty Images

Käynnistä keskusteluohjelma ja kuulet "terveysteknikon", joka kertoo siitä, t asia, kun on kyse rasvaa tappio ja miten sinun on vain olla aktiivisempi.

Kun puhdistat taloa tai pudotat lehtiä pihallasi, se on mukava lisäys, mutta se ei ole hyvä pitkän aikavälin rasvanpoistostrategia.

Päivittäin polttamasi kaloreiden määrä koostuu perusmetabolisesta nopeudesta sekä päivittäisestä toiminnasta poltettavista kaloreista. Tämä numero perustuu voimakkaasti metaboliittisesti aktiivisen kudoksen määrään. kuinka paljon tavaraa sinulla on elimistössä, joka aktiivisesti polttaa kaloreita.

Mitkä ovat nämä osat? Aivot, sisäelimet ja lihakset. Emme voi tehdä aivoja tai maksaamme suurempia, jotta ne polttaisivat enemmän kaloreita, mutta voimme rakentaa (tai ainakin suojata) lihaksemme, jotta voimme maksimoida päivittäin polttamamme kalorit.

Harjoitus on tässä tärkeä tekijä.

Lääketieteen ja luonnontieteellisen tiedekunnan vuonna 1999 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset joutuivat vähäkaloriseen ruokavalioon 31 prosenttia painostaan, he olivat lihaksia. Muut osallistujat saivat ruokavalion yhdistettynä sydän- tai kestävyysharjoituksiin. Harjoittelun lisääminen antoi tämän ryhmän tarttumaan hieman lihakseen, mutta loppujen lopuksi 22 prosenttia laihtumisesta oli vielä lihas. Mutta painokoulutuksen lisääminen osoittautui syvälliseksi lihasten säästäväksi vaikutukseksi, sillä lopullinen ryhmä, joka lisäsi raskaaseen lihaksistoon kohdistuvaa painokoulutusta ja vain 3 prosenttia painonpudotuksesta oli lihas. Harjoittelu ja erityisesti painonhallinta mahdollistavat lihasten pitämisen samalla laihduttamisen aikana, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita.

3. Mikä on paras ruokavalion ja harjoituksen yhdistelmä?

->

Ruokavalion vähärasvaisen ruokavalion parittaja on paras tapa menettää suurimman rasvan määrän työtäsi varten. Valokuvataulu: Mike Harrington / Taxi / Getty Images

Painonlaskuohjelman tavoitteena on oltava tehokkain ja tehokkain tapa menettää rasva. Tähän mennessä olemme todenneet, että liikunta, erityisesti resistenssikoulutus, tarvitaan helpoimpien kalorijakauman luomiseen samalla kun suojellaan kaloreita polttavaa lihaskudosta. Mutta painokoulutus parin kanssa tietty ruokavalio paremmin kuin toiset?

Kyllä.

Alhaisen hiilihydraattiruokavaliota käyttävän painokoulutuksen yhdistäminen on paras tapa menettää eniten rasvamäärää ponnistuksillesi. Connecticutin yliopiston tutkimuksessa verrattiin vähärasvaista ruokavaliota alhaisiin hiilihydraattipitoisiin ruokavalioihin yhdistettynä painokoulutukseen. 12 viikon kuluttua vähärasvainen tiimi menetti keskimäärin 7,7 kiloa kehon rasvaa - on vaikuttava kokonaissumma, kunnes pidät hiilihydraattileikkureita keskimäärin 17 kiloa.

Takeaway: Yhdistämällä alhainen hiilihydraatti ruokavalio 3-4 päivää viikossa painon harjoittelun avulla pystyt voittamaan suurimman mahdollisen rasvahäviön, samalla kun minimoit kalorien polttamien lihastesi menetyksen.

Ota vastauksesi ja laita ne toimintaan

On paljon tapoja, joilla voit laihtua, mutta laihdutus ei ole hauskaa ja useimmat meistä haluavat tehdä sen mahdollisimman pian - eikö? Jos näin on, sinun pitäisi etsiä mahdollisimman tehokkaita ja tehokkaita menetelmiä. Menetelmät, jotka antavat sinulle suurimman tuoton. Tämä on epäilemättä kestävyyskoulutus yhdistettynä alhaiseen hiilihydraattiruokavalioon.