Ruokavaliota yliaktiiviselle sympaattiselle hermosysteemille
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Sympathetic Nervous System
- Ruokavalio ja SNS
- Kofeiini
- Alkoholi
- Kapsaisiini
- Huomioita ja varoituksia
Sinun aineenvaihdunta, lämpötila, sydämen toiminta ja ruoansulatuskanava hallitsee sympaattinen hermosto tai SNS ja parasympaattinen hermosto. Ihannetapauksessa nämä kaksi järjestelmää ovat tasapainossa, mutta joko järjestelmä voi tulla yliaktiiviseksi ja aiheuttaa ongelmia. Yliaktiivinen SNS voi lisätä ahdistusta ja aiheuttaa muita oireita. Vaikka SNS: lle ei ole erityistä ruokavaliota, syöminen ja juominen voi lisätä tai vähentää sen toimintaa.
Päivän video
Sympathetic Nervous System
->
SNS vastaa vasteesi stressiin ja vaaraan; se lisää adrenaliinia ja aineenvaihduntaa siinä, mitä kutsutaan yleisesti "taisteluksi tai lennolta" -vastaukseksi. Elimistösi valmistautuu vaaratilanteessa sykeherkkyyden, keuhkojen laajentumisen maksimoimiseksi ilman saannin ja glukoosin aineenvaihdunnan lisääntymisen avulla, jotta aivot ja lihakset saisivat riittävästi polttoainetta. Yliaktiivinen SNS voi pitää sinut jatkuvassa "taistelussa tai lennossa" tilassa ja aiheuttaa korkea verenpaine, sydämen vajaatoiminta ja masennus.
Ruokavalio ja SNS
->
Dr. Lawrence Wilson, ravitsemuksellisen tasapainotuksen erikoistunut lääkäri ja ravitsemusneuvonantaja, suosittelee eläinten proteiinia, joka sisältää rasvat, omega-3: n ja omega-6: n välttämättömät rasvahapot vähentämään yliaktiivista SNS: ää. Hän ehdottaa, että syöt sellaisia elintarvikkeita kuten sardiineja, lohta, munia, lihaa, pähkinöitä ja juureksia. Wilson suosittelee myös B-kompleksisten vitamiinien, kuten ravitsemuksellisen hiivan, lihan ja munien, hyviä lähteitä. Hän ehdottaa myös, että varmistat, että ruokavaliollasi on riittävästi kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä.
Kofeiini
->
Jotkut yksittäiset ruokavaliosi kohteet voivat vaikuttaa SNS: hen. Kofeiini on tunnettu ja helposti saatavilla oleva oikeudellinen piriste, joka aktivoi SNS: n ja lisää verenpainetta. Tutkijat ilmoittivat American Heart Associationin marraskuussa 2002 julkaisemasta Circulation-numerosta, että ihmiset, jotka eivät yleensä juo kahvia, vastasivat kahvin saantiin - olivatko kofeiinia vai kofeiinittomia - ja että SNS-aktivointiin verenpaine kasvoi.
Alkoholi
->
Alkoholi lisää SNS-toimintaa. Tutkimus kesäkuussa 1995 "New England Journal of Medicine" mitattiin SNS-vastauksia terveillä koehenkilöillä, joille annettiin alkoholia laskimoon.Tutkimuksen osallistujat vastasivat alkoholiin useilla merkillä lisääntyneestä SNS-aktivaatiosta, mukaan lukien verenpaineen nousu. Tutkijat ilmoittivat, että myötätuntoinen toiminta lähes kaksinkertaistui, kun osallistujat saivat alkoholin infuusion.
Kapsaisiini
->
Joulukuussa 2000 julkaistussa artikkelissa "Journal of Nutrition Science and Vitaminology (Tokyo)" tarkasteltiin kapselisiinin vaikutusta SNS: hen. Lihavilla tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät kapsaisiinin aterian, olivat merkittävästi pienempiä myötätuntoisia vasteita kuin osallistujat, jotka eivät olleet lihavia. Tutkimus, joka ilmestyi maaliskuussa 2011 julkaisussa Journal of Applied Physiology, havaitsi, että rotilla, joita annettiin capsiatille, kapsaisiinille samanlainen yhdiste, lisäsi SNS-aktiivisuutta rajoitetulla tavalla, joka vaikutti vain vatsan rasvakudokseen.
Huomioita ja varoituksia
->
Yliaktiivisen SNS: n oireita Dr. Wilsonin mukaan ovat liiallinen hikoilu, korkea verensokeri, kohonnut verenpaine ja useammin suoliston liikkeitä. Voit yleensä olla lähtevämpi, aggressiivisempi tai jopa taisteleva. Voit myös olla alttiina ahdistuneisuudelle, ärtyneisyydelle ja hermostuneisuudelle tai sinulla on kilpirauhasen liikatoimintaa. Jos olet sitä mieltä, että sinulla on ylikuormituskohtainen SNS ja olet huolestunut ruokavaliosta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
