Pitkän jumalten ruokavalio

Pitkät hyppääjät ovat ainutlaatuinen rataurheilija, joka tarvitsee yhtä suuria määriä voimaa ja kestävyyttä. Toisin kuin jotkut urheilijat, pitkät hyppääjät pyrkivät pitämään luonsa vähäisenä ja kevyenä, mikä auttaa lisäämään niiden hyppyjen etäisyyttä. Vaikka hiilihydraattien lastaus voi olla tehokas tapa varastoida energiaa kilpailulle, pitkillä hyppyillä pitäisi valita hyvin pyöristynyt ruokavalio, johon sisältyy runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja kuituja.

Päivän video

Määritelmä

Pitkä hyppy on perinteinen kenttäurheilu, joka voidaan jakaa kolmeen osaan: lähestymistapa, hyppy ja lasku. Yhdysvaltain seuran ja kenttä -säätiön verkkosivujen mukaan pitkät hyppääjät kannustetaan kehittämään viisi kuntotapaa, jotka parantavat urheilullista suorituskykyä: koordinointi, kestävyys, joustavuus, nopeus ja lujuus. Näistä viidestä ruokavaliolla voi olla merkittävä rooli kyvyssäsi säilyttää kestävyys ja kehittää voimaa. Proteiini on tärkeä ravinto lihasten kasvattamiseen ja ylläpitoon, kun vahvistat jalkojasi, selkä- ja ydinlihaksesi hyppäämiseen. Verrattuna hiilihydraatteihin voi auttaa verensokeria polttoaineena juoksevan ja hyppäävän energiapurkauksen.

Long Jumper Diet Basics

Pitkän hyppääjän ruokavalion perusravintoaine on kaloreita. Kuluttamalla kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja, elimistösi metaboloituu tarpeeksi energiaa täyttämään pitkät hyppyvaatimukset. Kuitenkin vähärasvaisen kehon ylläpito vaatii tasapainon kuluttamiesi kalorien ja kaloreiden määrän välillä, jotka poltat liikuntaa. Jos huomaat olevasi painonneet ajan myötä, päästä pois virvoitusjuomien määrä, karkkiaiset, välipala elintarvikkeet ja muut tyhjät kalorit, jotka tarjoavat enemmän kaloreita kuin ravintoaineita.

Aterioiden valitseminen

McCain Track and Field -sivustolla suositellaan säännöllisesti aterioita, jotka auttavat pitämään tasaista energiavirtaa koko päivän ajan. Aloita alhainen sokeri-vilja, paahtoleipä tai hienonnettu hedelmä aamiaisella ja keskittyä hiilihydraattipitoisiin elintarvikkeisiin kuten leipää, pastaa, riisiä, nuudeleita ja perunoita keskipäivän aterioita varten. Nämä hiilihydraatit tarjoavat glukoosia lihaksille ja kudoksille säilyttäen glykogeenipitoisuudet pitkäaikaiseen energiaan ja kestävyyteen. Valitse runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten siipikarjaa, kalaa, pähkinöitä, tofu, tempeh, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita.

Turvallisuuskysymykset

Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, ennen kuin teet ruokavaliosi suuria muutoksia. Kehosi tarvitsee riittävästi ravintoaineita ja kaloreita, jotta kehosi toimisi kunnolla, ja jotkut ruokavalio voivat aiheuttaa nälkään tai aliravitsemukseen. Ravinnon ohella tarvitaan riittävä hydraus elektrolyyttitasojen ylläpitämiseksi.Jos olet epävarma, pyydä pätevää urheilulääkäri sopivasta ruokavaliosta kehon koostumukselle ja energian tarpeille.