Ruokailu ja koulutus
Sisällysluettelo:
Jos olet sitoutunut tiukan ruokavalion ja harjoitteluohjelman ylläpitämiseen, voit tulla pyöräilijän mukaan eliittipyöräilijän mukaan valmentajia Pyöräilyn suorituskyvyn vinkit -sivustolla. Sinun geeneillä on pieni rooli pyöräilijöiden kokonaispotentiaalissa. Suurin osa menestyksestä tulee koulutuksesta ja ruokavaliosta.
Päivän video
Harjoittelu
Pyöräilijät ratsastavat. Jotta kykenisemmekin käymään pitkillä ajoilla, sinun on ratsastaa säännöllisesti. Ratsastuksen aikana sinun pitäisi myös harjoitella syömistä. Kilpailevat pyöräilijät syövät ja juovat ajon aikana. Vaikka jalka ja ydin lihakset vahvistuvat pitkiä ajelehtimia, mahalaukun on myös koulutettava syömään ajon aikana. Pyöräilyn suorituskykyvihjeen verkkosivuston valmentajien mukaan sinun pitäisi syödä käsiteltyä leipää ratsastaessa kokojyväisten sijasta ja keitetyistä vihanneksista raakana sen sijaan, että minimoisit suolen toiminnan ratsastettaessa.
Prevention
Sinun pitäisi levätä neljä päivää ennen pitkää kilpailutusta ja välttää rasittava liikunta. Venytys on tärkein tapahtuma ennen tapahtumia korkean joustavuuden säilyttämiseksi. Pyöräilijöiden pitäisi lisätä noin 600 g hiilihydraatteja päivittäiseen saantiinsa noin neljä päivää ennen ratsastusta ja syödä ateriaa, johon on lisätty yli 300 carbs noin neljä tuntia ennen kisaa. Voit juoda nestemäistä carb-ladattua tärinää tai urheilujuomaa neljän tunnin sisällä ratsastukseen. Juuri ennen kuin pääset pyörään, sinun pitäisi syödä korkea hiilihydraatti välipala, kuten karkkia.
Kilpailu
Pyöräilyn aikana ratsastajien on otettava vähintään 60 g hiilihydraatteja tunnissa. Urheilujuoma on ihanteellinen vaihtoehto tämän ravinnon saamiseksi. Sinun tulisi kouluttaa tiettyä tapahtumaa sopivilla harjoituksilla. Esimerkiksi etämatkustajien on suoritettava pitkiä ajoja. Uphill-pyöräilijöiden pitäisi junaan kallistumaan, kun taas kilpailija tarvitsee harjoittelua ja risteilyjä.
Tapahtuman jälkeinen tapahtuma
Hiiren ja maksan glykogeenin palauttamiseksi pyöräilijöiden pitäisi ottaa noin 100 g hiilihydraatteja joka tunti neljän tunnin ajan tapahtuman jälkeen ja vähintään 600 g hiilihydraatteja päivässä kahden päivän ajan kilpailun jälkeen. Käytä urheiluhieronnassa harjoittelun hierontaterapeuttia, kun täytät hiilihydraatteja. Urheilun hierontaterapeutti voi selvittää tiukat lihakset ja siirtää minkä tahansa maitohapon, joka on muodostunut.
Huomioitavaa
Monilla alueilla sääolojen ja talvikuukausien aikana pyöräilijät kääntyvät kuntosalille ja sisäpysähdyspolkuja jatkaakseen ratsastusta. Ultra Cycling-sivuston kouluttajat kertovat, että pyöräilijät voivat työskennellä turvallisesti ja mukavasti sisätiloissa käyttäessään monien elektronisten laitteiden kiinnitystä kiinteisiin pyöriin edistymisen mittaamiseksi. Pyöräilijät käyttävät off-kertaa syödä enemmän normaalia ateriaa.Sinun täytyy olla tietoinen painon noususta. Painonnousu voi hidastaa sinua, kun palaat kilpailuun.
