Leikkausvaiheen ruokavalio

Leikkausvaihe on termi kehonrakentajat käyttävät kuvaamaan ruokavaliojaksoa, joka johtaa kilpailuun. Kun kehonrakentajat viettävät suurimman osan vuotta syömään liikaa kaloreita rakentaa lihaksia, kun kilpailu on uhkaava, leikkaamalla kaloreita on elintärkeää auttamaan kehon rasvaa ja saada mahdollisimman vähäinen vaiheessa.

Päivän video

Ole Mr. tai Ms. Kohtuullinen

Maltillinen lähestymistapa rasvan menetys on paras, mukaan Urheilu Dietitians of Australia verkkosivuilla, koska leikkaus kalorit liian nopeasti johtaa lihasten menetykseen. Tasapainoisen leikkausruokavalion pitäisi kuluttaa 13-17 kaloria painokiloa kohden, toteaa kehonrakentaja, valmentaja ja ravitsemusterapeutti Dr. Layne Norton. Sinun tarvitsee myös 1-22 grammaa proteiinia kiloa kohti ruumiinpainoa. Rasva pitäisi korvata 17-28 prosenttia kaloreiden saannosta, ja loput tulevat hiilihydraateista, Norton lisää.

Carbs leikkaaminen

Jotkut kehonrakentajat haluavat mennä alempaan carb-lähestymistapaan, jota kutsutaan ketogeeniseksi ruokavalioksi. Tämä tarkoittaa, että hiilihydraatteja pidetään hyvin alhaisina viikossa - noin 30 grammaan tai alle - suurempia proteiineja ja korkeampia rasvapitoisuuksia, minkä jälkeen viikonloppuna ovat korkeat carb, vähärasvaiset elintarvikkeet. Dr. Mauro DiPausquale kirjoittaa "Anaboliset ruokavaliot", että tämä lähestymistapa auttaa optimaalisesti polttamaan rasvaa pitäen lihasmassaa. Tyypillisiä matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavalioita ovat usein korkeat epäterveellisissä rasvoissa, mutta ne voivat aiheuttaa riskejä terveydellesi, varoittaa Harvard School of Public Health. Voisit kuitenkin vaihtaa keto ruokavalioon, jonka pääosin oli vähärasvaista lihaa ja saat rasvan rasvaisesta kaloista, pähkinöistä ja siemenistä, mikä olisi terveempi.

Fighting the Fat

Kuten pyrkivä kehonrakentaja, joka haluaa leikata kaloreita ja saada vähärasvaisia, saatat joutua valitsemaan vain vähärasvaisia ​​elintarvikkeita. Vaikka tämä auttaa sinua pitämään korkeamman hiilidioksidin saannin, mikä voi auttaa energiatasoa, liian alhainen rasva voi myös olla haitallista. Alhainen rasvaton ruokavalio ei ole niin tyydyttävä, Harvardin mukaan, joten voitat jäädä nälkäksi. Lisäksi terveillä rasvoilla, kuten rasvaisilla kaloilla ja pähkinöillä, on tärkeä rooli hormonituotannossa ja yleisessä terveydessä.

Paras lähestymistapa

Ylivoimainen ja tehokas lähestymistapa kilpailun leikkaamiseen on se, joka sopii elämäntapaan ja mieltymystesi mukaan. Vältä jotain rakeita pitämällä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja ruokavaliossa ja syömällä erilaisia ​​ruokia. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokailuvaiheen vaiheen aloittamista. Kun edistyt, menettää kehon rasvaa ja saat kevyempää, sinun on vähennettävä kalorien saanti menettää rasvaa. Kun kalorien määrä on syytä syödä ja ruoan määrä vaihtelee henkilöstä toiseen, näyte leikkaavan ruokavalion voi olla munanvalkuaisen omenainen englantilainen muffini, jossa on vesimelonia ja kiiviä aamiaiseksi.Lounaalla on kokonainen kääri tonnikalalla, oliiviöljyllä, suurella salaatilla ja kourallinen saksanpähkinöitä, kastan kera, sekaisin vihanneksia ja paistettua perunaa illalliselle. Välipaloja voi olla raejuustoa, maapähkinävoita ja mustikoita, proteiinin ravistelua tai keksejä, viipaloitu kalkkuna, avokado ja vähärasvainen juusto.