Ero Basal Metabolic Rate ja massakohtainen Basal Metabolic Rate

Tietäen, kuinka monta kaloria kehosi päivittäin palovammoja voi auttaa sinua saamaan painosi. Basal metabolinen nopeus tai BMR ja massaspesifinen BMR ovat kaksi tekniikkaa, jotka auttavat arvioimaan poltetut kalorit. BMR mittaa kuitenkin kaloreita, jotka perustuvat kehosi hapen määrään tiettynä ajankohtana, lämpötilassa ja ilmanpaineessa, kun taas massakohtainen BMR mittaa kaloreita grammaa kohti massaa tai painoa kohti.

Päivän video

Basal Metabolic Rate

BMR on vähiten kaloreita, joita sinun täytyy tukea, mutta se on 60-70 prosenttia päivittäisistä kaloritarpeistasi. Se mittaa kaloreiden määrää, joita kehosi polttaa suorittamasta tehtäviä, joita et ajattele, kuten hengittäminen ja sydämesi syyttäminen. Se on kliinisesti arvioitu mittaamalla määritetyn ajanjakson aikana kulutetun hapen määrä vakiolämpötilassa ja ilmakehän paineessa. Tarkka BMR mitataan suoralla tai epäsuoralla kalorimetrialla, joka on tekniikka, joka vaatii erikoiskoneita ja koulutettuja teknikkoja. Harris-Benedictin matemaattinen kaava voi kuitenkin arvioida BMR: n. Kaava eroaa miehistä ja naisista.

Esimerkiksi BMR: n arvioimiseksi 25-vuotiaalle miehelle, joka painaa 180 kiloa ja on 70 tuumaa pitkä: 66 + (6, 23 x 180 kiloa) + (12,7 x 70 tuumaa) - (6,8 x 45 vuotta) = 1, 906 kaloria.

Massispesifinen perusaineenvaihdunopeus

Massispesifinen BMR määrittää kaloreita, jotka perustuvat kulutettuun happeeseen kehon painokiloa kohden. Metabolinen nopeus kasvaa, kun kehon koko kasvaa, mikä perustuu "Kleiberin lakiin", joka sanoo, että aineenvaihdunta liittyy 3/4 henkilön painoon. Kalorien tarvetta massaspektriseen BMR: hen arvioidaan kaloreiden perusteella kehon painokiloa kohden. Ja kalorien tarpeet kilogrammaa kohti eroavat sukupuolen, iän ja aktiivisuuden perusteella. Esimerkiksi 20-30-vuotiailla miehillä on massakohtainen BMR 23,7 kaloria kilogrammaa kehon painoa kohti. Joten tämän ikäryhmän nuori mies, joka painaa 180 kiloa, muunnetaan kilogrammoiksi jakamalla paino kiloina 2, 2, on massakohtainen BMR 1 939 kaloria.

Yhden yli muiden

Sekä BMR- että massakohtainen BMR antaa sinulle käsityksen peruskalorutarpeistasi, mutta mikään ei ole täydellinen. Massaspektrisen BMR: n arvioiminen riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien ruumiinpaino, ikä ja sukupuoli, mikä saattaa vaikeuttaa sinua määrittämään kaloriarvot kilogrammalta ruumiinpainoa.Vuoden 2014 International Journal of Body Composition Research-tutkimuksessa julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan kaloreita tarvitsevat perustuvat massan vähenemiseen, kun ihmiset elävät, vaihtelevat 18,2-28,9 kaloreista kilogrammalta miehille ja 16,8-26,9. kalorit kilogrammalta ruumiinpainoa naisille.

Vaikka Harris-Benedict-kaava - BMR: n arvioon perustuva kaava - ei muutu ikän tai koon mukaan, sillä on myös puutteita ja se voi yliarvioida kalorien tarpeita jopa 27 prosentilla Krause's Foodin & ravitsemushoitoprosessi. Tämä voi johtua keskimääräisen kehon koostumuksen muutoksista, koska kaava sai ensimmäisen kerran vuonna 1919 Essentials of Life Cycle Nutritionin kirjoittajien mukaan.

Miksi kaloreita

Monet amerikkalaiset kamppailevat painonsa kanssa. Ensisijainen syy on energian epätasapaino - enemmän kaloreita kuin poltetaan. Tietäen, kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee hallita perustoimintoja, on hyvä paikka aloittaa, kun on kyse siitä, kuinka monta kaloria tarvitset päästä ja ylläpitää terveellistä painoa. Vaikka se ei ole täydellinen, BMR ja massakohtainen BMR voivat auttaa sinua arvioimaan päivittäisiä kaloritarpeitasi.

On myös tärkeää huomata, että BMR ja massaspektrinen BMR arvioivat vain perustason kaloreita. Kun tiedät BMR: n tai massakohtaisen BMR: n, lisää aktiviteettitekijöitä kaloreiden määrittämiseksi arjen toimien avulla ja lisää harjoittelua. Aktiviteettitekijöitä ovat 1. 2 sedentary elämäntapa ilman liikuntaa, 1. 375 kevyen liikunnan, 1. 55 on kohtalainen liikunta ja 1. 75 on raskaan liikunnan. Harris-Benedictin arvioidun BMR: n avulla 25-vuotiaalla miehellä, joka harjoittaa kohtalaista intensiteettiä kolmesta viiteen päivään viikossa, hänen arjen kalorien tarpeet ovat 2 954 kaloria. Ja samoilla parametreilla, jotka käyttävät massakohtaista BMR: ää, 25-vuotiaiden arjen kaloritarpeet ovat 3, 005 kaloria.