Ero Pelvic Tilt & Pelvic Lift

Lantion kallistus ja lantionostos ovat kaksi joogaliikkeitä, joita tavallisesti tehdään lievittämään alaselän stressiä ja auttavat parantamaan ryhtiä. Lisäksi molemmat liikkeet vahvistavat lihaksia, jotka tukevat vatsaontelon, selän ja lantion alueen. Synnytyslääkärit suosivat usein lantion kallistuksia ja hissit raskauden aiheuttamaan selkäkipuun. Kuten mikä tahansa joogaliike, asianmukainen muoto on tärkeä saada mahdollisimman suuren hyödyn ja välttää vahinkoa. Vaikka ne näyttävätkin samanlaisilta, lantionostos on lantion kaltevuuden muoto.

Päivän video

Lähtöasento molemmille liikkeille

Valehtele taakse tasaiselle alustalle ja rentouta kätesi vatsaan. Vaihtoehtoisesti aseta käsiisi 6 - 12 tuumaa kehostasi ja jätä kämmentäsi ylöspäin. Jos kaulasi tuntuu törmäykseltä tästä paikasta, aseta pieni pehmuste tai taitettu pyyhe pään alle tukeen. Varmista, että leukasi on otsakorkeuden alapuolella. Aseta jalat hip-leveäksi ja aseta jalat litteiksi maahan, rinnakkain toisiinsa. Taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Taivutetut jalat pidentävät selkäsi, jolloin jännitys on helpottunut. Voit rentoutua tässä asennossa muutaman minuutin ajan ennen lantion kallistuksen tai noston aloittamista.

Pelvic-kallistuksen suorittaminen

Valehtele aloitusasentoon ja syönnä hengähdys sisään. Kun irrotat, kiristä vatsalihaksia ja aiheuta lievää lantion kallistusta. Kun taitat vatsaontelot, kuvittele vetäen vatsa-painiketta kohti selkärankaa. Inhale hitaasti ja vapauta lantion kallistus, sinun pitäisi tuntea lihakset pitkin selkäsi rentouttava. Jatka hengitys-inhale -kuvioa lantion kallistuksella varmistaen, että tyhjennät täysin ja täytät keuhkot jokaisella hengityksellä.

Pelvic Liftin suorittaminen

Valehtele aloitusasentoon ja taivuta vatsalihaksia kallistaa lantiota hieman ulospäin. Pidä taipumusta seuraavan hengittämäsi läpi. Kun irrotat toisen kerran, paina jalkoja tasaisesti ja nosta hitaasti enemmän selkääsi lattialta. Lopeta nosto sisään hengitettynä. Jatka kohonneen, keskimmäisen ja ylemmän selkäosan nostamista lattialta. Lopeta nosto, kun kehosi ei ole enää mukava. Pidä nostettu asento yhdestä tai kahdesta hengityksestä ja vapauta hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Ero

Lantion kallistus on pieni liike, joka tarttuu abdominaaleihin ja vahvistaa niitä. Se tarjoaa jännityksen helpotusta alaselkässä ja auttaa rentoutumisessa. Lantionkorotus on edistyksellisempi liike, joka kohdistaa kiihdyttimet ja vatsakivut sekä vatsalihakset. Se tarjoaa stressin helpottamista ja lihasten vahvistamista koko selkänojassa. Aloittelijoiden tulee suorittaa lantion kallistus säännöllisesti ennen lantionostimen aloittamista.

Varoitus

Kysy fyysiseltä terapeutilta tai terveydenhuollon ammattihenkilöltä ennen kuin yrität itse hoitaa kipua tai jännitystä lantion kallistuksella tai nostolla. Hän voi arvioida, jos liikkeet auttavat sinua kunnossa ja näyttävät sinulle sopivan muodon. Lisäksi hän voi neuvoa sinua siitä, kuinka usein suorittaa liikkeet maksimaaliseen hyötyyn.