Standardipuristimien ja sotilaspurkausten välinen ero

Ilmaus "sotilaallinen push-up" saattaa kuvitella jonkin haastavan ja haastavan (mutta palkitsevan) harjoituksen muodon. Kuinka sotilaallinen push-up eroaa säännöllisestä esikaupunkien amerikkalaisesta push-upista? Ei niin paljon kuin voisi ajatella.

Päivän video

Oletetaan siis asema ja katsotaan eri mahdollisuuksia.

Lue lisää: Oikea push-up-tekniikka

Kyynärpää myytti

Yleisesti sanottuna sotilaallinen push-up on yleisesti kuvattu push-up, joka korostaa triceps pitämällä sivut kulkevat kyynärpäät. Tämä todennäköisesti osoittaa kapeampia kädensijoille kuin normaalilla työntöllä, mikä yleensä olettaa, että kädet ovat välimatkan päässä suunnilleen olkapään leveydestä toisistaan.

Kun pidät kyynärpäät sivuillasi kiinni, se herättää enemmän triceptien aktivointia, mutta kaikkien tuntemusten parhaan mukaan yhteisten päälliköiden ei ole säädetty kyynärpäätteisiin ja punnerruksia.

->

Toisin kuin yleinen vakaumus, sotilaallinen push-up ei kerro mitään kyynärpäät. Valokuvallinen luottokortti: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

Real Army Push-Up

Kyky tehdä push-up - sekä sit-ups ja pull-ups - on pitkään pidetty tärkeä mitta yleistä kuntoa. Ja oikein. Push-ups ovat suuri indikaattori paitsi ylävartalon, erityisesti rinnan, olkapään ja tricepien lihasten, mutta myös yleisen ydinvoiman ja vakauden.

Saatat yllättyä oppimaan, että paitsi että armeijan puristukset merkitsevät sitä, että on olemassa poraaja, joka on valmis potkimaan persettäsi, jos et ole kunnossa, harvaan tai ei ole eroa armeijan puristuksissa ja standardin push-ups.

Oletetaan sijainnin mukaan

West Pointin armeijan fyysisen kuntonäytteen mukaan otat sijaintisi "asettamalla käsiisi, missä ne ovat mukavia sinulle." Sinulla on myös tietty määrä vapaata tahtoa jalkojesi kohdalla, jotka voidaan sijoittaa yhteen tai jopa 12 tuumaa erilleen. (American Council of Exercise - ACE - määrittelee, että normaalin työntövoiman aikana jalkasi asetetaan yhteen.) Kehosi tulisi muodostaa suora viiva hartiasta nilkkoihin, mutta sitten jos olet tehnyt työntöä - Kaikki oikein, sinä tiesit jo.

Push-Upin suorittaminen

Kun poraaja kersantti sanoo "mennä", niin pääse siihen. Aloita taivuttamalla kyynärpäät ja laskemalla koko kehosi maan päällä - kunnes käsivarret ovat "vähintään maanpinnan suuntaisia". Tämä antaa hieman enemmän liikkumavaraa kuin ACE-versio, joka kehottaa sinua koskettamaan rintaansa lattialle.

Push Back Up

Nyt tulee kova osa: palaa aloitusasentoon.Tämä tarkoittaa, että kätesi kädet lattiaan ja nostat kehoa ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ulottuneet. Muista, että kehosi "on pysyttävä jäykässä suorassa linjassa ja siirrettävä yksikkönä" tai muuten sarge tulee olemaan kiusallinen.

Lue lisää : Harjoituksen peruskoulutus